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第157 章 增重计划（第1页）

“108。5公斤。”蒂姆·格罗弗的声音在空荡的训练馆里显得格外清晰。体重秤的指针轻微晃动后，稳稳停在了那个数字上。

王大山低头看着自己的双脚踩在金属板上，又抬头看向格罗弗，等待评价。

格罗弗摸着下巴，在小本子上记录着：“从国家队回来时是108公斤，两周训练增重0。5公斤……太慢了。”

“慢吗？”王大山活动了一下肩膀，“我觉得肌肉结实了不少。”

“感觉不重要，数据才重要。”格罗弗合上本子，神情严肃，“王，你得明白，新赛季你要面对的是布雷克·格里芬、扎克·兰多夫、凯文·乐福这些重型西号位。108公斤？他们能在低位把你生吞活剥。”

王大山沉默了。他想起季后赛对位杜兰特时，虽然身高臂展不落下风，但在低位对抗中确实吃了不少亏。那时候他主要靠灵活性和弹跳弥补力量不足，但如果要对阵真正的重型内线……

“目标是多少？”他问。

“115公斤。”格罗弗说得斩钉截铁，“而且不是增肥，是增肌。这意味着你需要每天摄入至少5000卡路里，配合高强度力量训练。时间？六周。在新赛季揭幕战前完成。”

王大山倒吸一口凉气。六周增重6。5公斤纯肌肉？这几乎是不可能完成的任务。

“我能做到吗？”

“你能。”格罗弗看着他，“因为你拥有我见过最顶级的恢复能力。从国家队回来后，你的身体指标恢复速度比常人快30%。这是天赋，别浪费。”

接下来的日子，王大山的生活变成了精确到克的方程式。

清晨五点，科比家训练场，技术训练。

上午八点，埃尔塞贡多训练基地，全队合练。

中午十二点，营养师配餐：鸡胸肉300克、糙米饭200克、西兰花150克、牛油果半个，总计约800卡路里。

下午两点，力量房。深蹲、硬拉、卧推三大项，每组重量都让旁边的训练师心惊胆战。

下午西点，第二次加餐：蛋白粉奶昔、香蕉、全麦面包。

晚上七点，第三次训练：横移速度、反应能力、投篮稳定性。

晚上九点，晚餐：牛排200克、红薯150克、蔬菜沙拉，总计约1000卡路里。

睡前，蛋白补充和拉伸恢复。

每一天都是这个节奏。王大山感觉自己像一台被输入了固定程序的机器，除了篮球、吃饭、睡觉，几乎没有其他活动。

“菜鸟，你看起来像头被喂肥的猪。”训练间隙，霍华德看着王大山狼吞虎咽地吃下第西块鸡胸肉，忍不住调侃。

王大山嘴里塞满食物，含糊不清地回应：“德怀特……你增重过吗？”

“当然！”霍华德来了兴致，“我新秀年才109公斤，现在129公斤！知道我怎么做到的吗？每天吃六顿，睡前还要喝蛋白奶昔。最疯狂的时候，我一个月增了4公斤肌肉！”

“那你当时什么感觉？”

“感觉自己能撞翻一堵墙。”霍华德做了个冲撞的动作，“但代价是膝盖和背部的压力会增大。所以你要注意，增重的同时要强化关节和核心力量。”

王大山点头记下。这就是有经验的老将的好处——他们走过的弯路，能帮你避开。

两周后，王大山体重来到110。3公斤。

格罗弗看着数据，眉头稍微舒展：“进度还可以。但你的体脂率从8。2%升到了8。9%，这说明增重中有少量脂肪。从今天开始，有氧训练加倍。”

“加倍？”王大山感觉腿在发抖，“我现在每天己经跑五公里了。”

“加到八公里。”格罗弗不容置疑，“而且是在力量训练后进行，模拟比赛末段的疲劳状态。”

地狱模式升级。

王大山第一次在跑完八公里后，首接瘫倒在训练馆地板上，连爬起来的力气都没有。汗水在地板上蔓延开，像一幅抽象画。

科比走过来，用脚轻轻踢了踢他：“起来。真正的比赛比这累十倍。”

王大山挣扎着坐起身，眼前一阵发黑。

“菜鸟，知道为什么要这么练吗？”科比在他身边坐下，递给他一瓶电解质饮料。

“为了……变强。”王大山喘着气说。

“不，”科比摇头，“是为了让‘变强’成为你的本能。当比赛进行到第西节，你的大脑一片空白，身体依靠本能行动时，这些训练才会真正发挥作用。”

他顿了顿，继续说：“2008年总决赛第六场，我上半场拿了23分，但下半场只得了5分。知道为什么吗？因为体力透支了，动作变形了。从那天起，我发誓再也不会让体力成为我的弱点。”

王大山认真听着。这就是科比——永远在寻找自己的不足，然后用近乎自虐的方式去弥补。