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第十四章 运动常识与网球博弈（第2页）

“啪！”一声极响极清楚的掌声把眾人的思绪全部拉扯著集中看向这位“筑前文弘”副会长大人。

他不容置疑地下令让他们都给他排排坐，坐好了！

无论是小黑猫，还是流浪秋田，橘红博美都知道这是副会长大人愤怒到极致的时候才会出现的表现，平常极其温和靠谱的筑前副会长极少出现这种极端情况，但每次出现都必然是暴风骤雨。

委员会三人赶忙拉出一张椅子，拉著小仓鼠坐下来仔细听副会长大人要说些什么。

傅鄴立刻拿起这间作为活动室的备用教室里屯著的粉笔在黑板上奋笔疾书著，详细向眾人敘述了雪之下所说的这种过度运动的危害！

“超量恢復”理论被雪之下误解了，雪之下的说法只抓住了皮毛。

该理论的核心是適当的训练导致肌肉纤维出现微细损伤，再通过至少48到72小时的充分休息与营养补充，肌肉才会超量恢復，变得比之前更强。

而“练到快死掉”的这种短期高强度的训练会导致横纹肌溶解的风险急剧升高！

这是一种极其严重的医疗状况，肌肉细胞严重破裂，內容物被释放到血液中，可能会导致急性肾衰竭，甚至危及生命！

对於户冢彩加这样瘦弱、没有高强度运动基础的“玫瑰少年”，风险简直高到爆表！

后果必然是“训练过度”，这会导致肌肉无法恢復，反而不断被消耗，造成体重下降、免疫力受损、持续疲劳和运动表现下降，与他提高运动能力的目標完全背道而驰的！

在座的各位这才知道刚才那“不负责任”的说法危害有多大，难怪筑前副会长会气红了眼睛，大声呵斥道：

“这是拿户冢同学的生命开玩笑！他瘦得像豆芽菜似的，怎么经得起这样的折腾！要是出了人命，在座的各位谁能负得了这个责任？！”

雪之下此刻也羞愧地低下了头，原先高傲的她此刻诚恳地道歉了：

“对不起，户冢同学；对不起，筑前副会长。我不应该如此武断的，因为我也没有经歷过长期的耐力训练，我知道错误了，请原谅我吧。”

户冢不知所措地说什么“没关係，我自己不在意的”，而傅鄴只是微微摇头道：“户冢，你每天吃多少东西，吃的都是些什么？”

听完小仓鼠说的吃的那些食物，傅鄴眉头皱的更紧了！

咸鱼？醃菜？味增汤？萝卜？牛蒡？这些东西有什么营养和热量！一天的热量都靠那两三小碗米饭支撑，身体能健康就有鬼了！

不吃饱吃好能锻炼个什么身体出来？！

把这些日式饮食在心中狠狠地打叉之后，傅鄴从自己的挎包里掏出纸笔，写下来一份全新適合他增重增肌的食谱，里面全都是他用来精心製造出热量盈余的复合碳水、优质蛋白、健康脂肪与大量新鲜蔬菜。

傅鄴在食谱里还专门嘱咐了训练过后半小时加餐，喝一杯250毫升的牛奶，而且必须保证每日饮水在2升作用以促进新陈代谢。

至於训练的话，户冢彩加的体能提升必然是一个长期的过程。

他体能基础並不好，一开始时最重要的永远是是安全第一，循序渐进。绝对不是雪之下刚才说的那种“竭泽而渔”训练法！

最开始一个月就只是进行基础耐力的训练就好，主要目的是让他自己的身体適应规律运动，提升心肺功能，再之后一个月两个月才稍微添加一点轻微的力量训练。

傅鄴给他写好了接下来三个月的长期的体內提升训练方法，与“傅老师推荐菜单”（实际上是“筑前君推荐菜单”）一齐递给户冢彩加。

小仓鼠忙不迭地点头哈腰，感激不尽。

体能训练之后是技巧训练。实践是最好的老师。

於是整个自管互助会都兴致勃勃地找体育老师借了球拍、网球与运动场地，要陪户冢在对抗中提升。

傅鄴心想自己当年在大学时还做过本学院网球社的副社长，能做到与对方高强度对抗五十个回合，在大连高校的网球比赛中没有给母校丟脸，虽然比不上真正的职业选手，帮助帮助普通高中生应该是问题不大的；