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哺乳期补钙的重要性（第1页）

哺乳期补钙的重要性

在我国，正常人平均每日需要补充钙600毫克，孕期则大大增加，每天需要1500～2500毫克，哺乳期更多，每天需要2000毫克。调查表明，我国孕妇在妊娠晚期几乎全部缺钙。

100毫升的人乳中含钙34毫克，如果每日泌乳1000～1500毫升，就要失去500毫克左右的钙。如果乳母的膳食中缺钙，不仅影响婴儿的骨骼和牙齿发育，还会动用自身的“钙库”（骨骼）里的钙，从而导致乳母骨质疏松。

食物是钙的主要来源，很多食物中都含有丰富的钙，乳、豆类及豆制品含钙较多，海产品中虾皮、海带、发菜、紫菜等，以及木耳、口蘑、银耳、瓜子、核桃、葡萄干、花生米等，含钙也比较丰富，鸡、鱼、肉类含钙较少。

牛奶是含钙比较多的食物之一，但有些人肠道内缺乏将乳糖转化为糖的酶。喝牛奶后会出现腹部不适、胀气，甚至腹泻，可以用发酵过的酸奶代替。

不过值得注意的是，含钙多的食物不能与含草酸高的蔬菜同时煮食。否则钙质会被“皂化”，不能被人体吸收，菠菜、韭菜、苋菜、蒜苗、冬笋等含草酸多，因此这些食物都不能与含钙多的食物一起烹饪。

牛奶、大豆和小鱼、小虾都是补钙的理想食物。乳母每天喝250毫升牛奶或酸奶，再吃些豆腐、小酥鱼等食物，就可以获得足够的钙。

但是，如果体内缺少维生素D，食物中的钙难免“穿肠而过”，所以，经常晒晒太阳，使体内合成维生素D，可以留住宝贵的钙。