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第318章 VIP卡没白买（第3页）

他先进行了一段热身活动，包括慢跑和拉伸，让身体热起来。然后他拿起棍子，双手握住，与肩同宽站立，脚稍微分开，保持身体平衡。

包丕开始进行基本的挥棍动作。他用力挥动棍子，使其在空中划出一条直线。他注意力集中，掌握好力度和节奏，以保持棍子的平衡。他反复练习这个动作，直到感觉手臂有些酸痛。

接下来，包丕开始进行单手挥棍练习。他将一只手放在身体前方，另一只手握住棍子，然后用力挥动棍子，使其在空中划出一条直线。这个动作需要他掌握好力度和节奏，以保持棍子的平衡。他反复练习这个动作，不断调整手臂的力度和角度，以达到更好的效果。

这和他在操场上做的动作不一样，那时候多少有点兴奋，所以大都像是乱挥乱砸，基础的动作训练很少。

他现在要从基础做起，从最简单的动作开始训练。

包丕知道，想要楼高地基要打牢的道理。

练习了一个多小时的单手挥棍，他就开始进行了双手挥棍练习。

他将双手握住棍子，然后用力挥动棍子，使其在空中划出一条大弧线。这个动作需要他更好地掌握力度和平衡，同时也需要注意身体的协调性。他反复练习这个动作，不断调整双手的力度和角度，以保持棍子和身体的稳定。

双手挥棍练习得有点烦了，他就开始了旋转棍法的练习。

他将棍子放在身体前方，然后用力旋转棍子，使其在空中形成一个圆圈。

这个动作需要他掌握好手腕的力量和灵活性，以保持棍子的稳定。

他反复练习这个动作，不断调整手腕的力度和速度，以达到更好的效果。

等练习得差不多了，手腕有点酸痛了，他又换了一个动作练习。

击打动作。

他将棍子举过头顶，然后用力向下击打地面。

这个动作需要他掌握好力度和节奏，以保持棍子的稳定和准确。他反复练习这个动作，不断调整击打的力度和角度，以达到更好的效果。

演武厅的地面确实很结实，包丕一棍子下去，一点痕迹都没留下。

也不知道地面用的什么材料，打上去不仅没有痕迹，还没有太大的声响，力道的反弹都不是很大。

包丕觉得自己的卡没有白办。

最后包丕练习了跳跃击打。

他先进行一段小跳，然后在空中挥动棍子，使其在空中划出一条直线。

这个动作需要他掌握好跳跃的力量和平衡，同时也需要注意棍子的稳定性。他反复练习这个动作，不断调整跳跃的力量和节奏，以达到更好的效果。

整个练习过程中，包丕保持着专注力和耐力，不断重复练习，直到掌握基础棍法的基本动作和要领。他自己不断纠正着自己的动作，争取让每个动作都做到位。

包丕也不断调整自己的姿势和力度，以适应不同的动作要求。

这次他用意念控制着体内的能量，让它们在他练习的时候，别爆发出来。

他这么做也算是瞎猫碰到死耗子了，让他的身体得到了锻炼不说，还增加了他对体内能量的控制能力。