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§三Angela公主的独家美丽秘籍（第5页）

柑橘、葡萄柚

酸类的水果，如：柑橘、葡萄柚和柠檬，都是美白和去角质的美肤水果，只要把果肉捣成泥状后，就可以敷用。柑橘含苹果酸等有机酸，又富含最天然的维生素C，所以有意想不到的美白和滋润效果，当然还能收敛变大的毛孔。

葡萄

葡萄含丰富维他命C及E，为皮肤提供抗氧化保护，对抗自由基和减轻皮肤受外来环境的伤害。葡萄本身含有维他命A、B1、C和蛋白质、氨基酸、脂肪及多种矿物质，而且性质温和，适合各种类型的肌肤。

石榴

红石榴中富含矿物质，并具有两大抗氧化成份——红石榴多酚和花青素，还含有亚麻油酸，维他命C、B6、E和叶酸。红石榴中含有的钙、镁、锌等矿物质萃取精华，能迅速补充肌肤所失水份，令肤质更为明亮柔润。

梨

水梨口感香甜多汁，可以生津、去热，含丰富维生素和多种营养成分，也是美白佳品。把果泥混合一点柠檬汁，就能为油性肌肤去油滋润，加一点蜂蜜或植物油也能成为抗氧化的好面膜，想美白去斑，可以用梨汁直接擦拭脸庞。

〈增肥独家秘籍〉

涵涵是个天生的骨感小美人，生就让人羡慕的瘦弱身材。但是为了专辑和出演影视剧情的需要，有时候不得不增肥。其实瘦人增肥和胖人减肥一样，都不是件容易的事情，是需要决心和毅力的。涵涵经过发掘和摸索，总结了一套独家增肥小秘籍！

首先，想增肥就要多吃。韶涵每次增肥时都是随手备有零食，闲下来就不停的吃。但是千万注意不要饮食过度，吃坏了胃，就得不偿失了！

另一重点就是运动！和减肥运动不同。合理的作特定的运动也是可以增肥，塑造完美身材的：

瘦人应首选器械健身，如哑铃、杠铃、拉力器、组合健身器等。运动量要掌握好，运动量过小，对肌肉起不到足够的刺激，达不到锻炼效果；运动量过大，会使能量消耗大于补偿，不可能变丰满。一般从小运动量开始，以后逐渐加大运动量。最好少参加长跑、足球、篮球等消耗能量较多的项目，这些项目会使人越练越瘦。

瘦人应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等。可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼。一般来说，动作练习两个月应变换一次。坚持半年到一年，体型就会发生显著变化。

刚开始锻炼时，体重不会马上增加，有时还可能出现下降的现象。专家说，这是因为机体在运动过程中，体内的脂肪和水分被消耗了的缘故。坚持锻炼下去，各器官的机能逐渐得到提高，肌肉就会结实粗壮起来，体重就会增加。

瘦人健身的同时，饮食一定要跟上。健身者膳食搭配一定要合理、多样，除了要多吃肉、蛋、奶等，还要适当多吃豆制品、赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。另外，保持情绪稳定、睡眠充足，对吸收营养、减少能量消耗、提高锻炼效果来说，也是很重要的。

对于工作繁忙、压力大的人来说，睡眠更显重要。因为良好的水面不但是充沛工作精力的保证，也关系到身体健康。特别对于女孩子来说，高质量睡眠还有利于美容护肤呢！

为了改善睡眠质量，腰注意以下几点：

1。卧室要保持安静，空气要清洁，室温要适宜，环境要优雅、整齐。

2。白天睡眠时，卧室要有较厚的窗帘，保证卧室内无光、安静。

3。床铺要舒适，被褥要清洁，厚薄要适当，不要太热或太冷。

4。建立起有规律的生活习惯，按时上床休息，不要养成熬夜的不良习惯。

5。入睡前不要吃得过饱。

6。不要吃过多的辛辣、刺激性的食物。

7。晚上不要喝茶、咖啡等兴奋剂。

8。睡前用热水洗脚。

9。睡前不要思考问题，不要去想一些难办的事情，不要阅读或观看过于精彩、令人兴奋的小说、电影、电视。

10。尽管让你放弃“时间表”，把工作丢在一边，给睡觉一个“优先权”有点困难，但是，第二天早晨精力充沛、神采奕奕的你一定会很感激自己的。

[服装搭配学习班]

漂亮养眼、活泼可爱的韶涵，身上的衣服总能让人眼前一亮，惊艳加惊叹！她把平时在演戏和出席各种活动中总结出的服装搭配小窍门无私了奉献出来了！我们来学习一下吧：

整体观念：服饰是立体活动彩色雕塑，所以不要把上下装分开来看造型，而要于整体上往瘦长袅娜型装扮。

肤色观念：脑子里要先有适合自己肤色的色彩系列。一定要注意所有服装是要穿在自己的“肤色”之上的，而绝不是配在白墙上或白色黑色模特儿架上的。如果你真的酷爱某一种颜色，你还是把它用来布置房间吧！

体型观念：体型不佳的人尤其要会用服饰发挥，让人首先觉得你的体型的美丽与长处。比如说臀部较大，让人苦恼，但穿上皱褶的长裙。让人感觉出潇洒的田园风格。

配饰观念：配饰品与服装密不可分，买完衣服仅仅是万里长征走完了第一步，要预算出一半的钱来考虑配件。配件可有可无或不重视的人会被人认为是没有品位的。

发型观念：服装设计师的最新作品，有时是通过奇特的发型展示出来的，头式的风格（尤其是色彩）决定着服装配搭，发型变换较少的国人更应注意这点。

妆型观念：不同的服装要搭配不同的妆型，能化更多不同风格的妆型，当然是最好的办法。如果妆型比较单一，就会影响服装的表现力。

个性观念：年轻人对于流行服装有很敏锐的反应，但往往是粗线条的直觉，再加上不会搭配，反而显出没有　品味。最聪明的人是把流行当“调料”放进当季衣服中，使自己永远时髦又别具一格。

保养观念：这是一般国人所有功课中最差的一项。这包括两个方面，一方面是服装的洗涤，熨烫，收藏和保管，另一方面是每周提前衣着计划。