02小说网

§第二章 33岁男人的健康处方（第6页）

嘴唇是内脏报警器：从嘴唇的颜色，即可知此人的健康状态、体质、疾病。嘴唇苍白的男人必是贫血，呈紫色者是肺病，黑色的人肝脏患疾，发热的人是红色。例如，从镜子看到嘴唇微红而粗糙，且身体酸麻，就要多喝一些蜂蜜，并吃萝卜泥，不久之后热会退去，粗糙情形也会好转。如因贫血而嘴唇发白，应吃一段时间的猪肝，尔后必会红润起来。

男子小便精力检查法：喝完啤酒很快就想上厕所的人，是肾脏健康的证明。喝完啤酒，20岁的人在15分钟后，30岁的人在20分钟后，40岁的人在30分钟以内上厕所，就是个健康体。总之，肾脏越强，上厕所时间也越早。又可从排尿的力道及气味、颜色等，简单检查出健康状态。撒尿时，尿力不足即是肾脏衰弱的证明；肾不好，精力也会随之减退，故需特别注意。尿是白色的人，健康状况一定不好，内脏的某处有火气时，尿呈茶褐色。

再介绍一种自古相传的一种精力测验法。古时，男人小便之际，在厕所听排尿声的强弱，以此判断精力的强弱。这是说，年轻人或肾气旺盛时，排尿就有劲道，精力衰弱时，排尿缺乏劲道。这虽是一种常识性的判断，但却是准确率极高的精力检查法。

在做好自我健康检测的同时，还要多花一点时间来关注自己的身体：

调节呼吸：空气中含有约20%的氧气。平时，男性的呼吸大多是浅呼吸，如果在工作之余，常常做些深呼吸活动——腹肌收紧、胸部扩张的深吸气，把氧气输送给60万亿膨胀了的细胞，可使它们代谢旺盛。

喝水：近些年来，男性中泌尿结石与泌尿感染的病人正愈来愈多，但男人们在喝酒的同时，往往忘记了喝水。对于人体的泌尿系统来说，喝水是非常重要的。水被吸收以后，会从肾脏排泄出来。尿的作用不仅在于排泄体内的废物，而且还能用物理的冲力作用，冲走那些微结石，使它们不能成形，还可冲走那些萌生的细菌，防止感染。

出汗：对于肥胖的男人来说，出汗也许对减肥有益。其实，出汗是一种有益的保健过程，在有机体生物活动过程中，会堆积大量的分解产物，如果它们不能及时排除，加上外来药物、烟、酒等有害物在身体的积聚，那么，机体就会自我中毒，产生各种疾病。活动时出汗能排除相当数量的分泌产物。如果活动少，机体的代谢不能排出，于是，就产生各种各样的疾病。因此，医生建议男性，每天至少要设法出一次汗。

另外，你还可以采取多种方法调整身心，随时保持充沛的精力。

在家中：①清晨，在朝阳下散步、慢跑或倒走一刻钟，此时的太阳光射进视网膜，能阻止身体分泌一种令人昏昏欲睡的荷尔蒙，使你情绪饱满，精神焕发。②运动过后冲一个淋浴，而且水温不要太高，不要洗热水泡浴，那会使你睡意更浓。③淋浴时大声唱歌或者放些轻快的音乐，因为音乐能唤醒你的右半脑，使你情绪高涨。④当事务缠身感觉疲惫时，不妨丢开一切，做自己喜欢的事。如翻相册、写信给老友、出去买一件新衣服，等心情转好再列出计划完成工作。

在办公室：①不要太强的灯光，强弱适中的光和恰当的光源有助于你集中思想，从头顶射下的高强度灯光可能会引起偏头痛，别忘了在工作间隙做做深呼吸，以吸入更多氧气。②电脑发出的高频率信号有损于你的精力，因此当你不用电脑或暂时离开办公室时就把电脑关掉，戴耳塞也是一种有效的方法。③伏案工作过长，不妨打一两个呵欠、休息一下，打呵欠能帮助新鲜血液加速流向大脑，从而起到提神醒脑的作用，或者伸伸懒腰，调整一下姿势，以避免肩周炎之类的职业病。④可适当调整办公室的布置，给人面貌一新之感，也可在办公室放置相框、喜欢的盆栽、油画或励志格言，使环境温馨，并能从容应付具挑战性的工作。

适当运动：①感到精神不振时散步片刻，20分钟轻快的散步会使后来的两小时内精力充沛。②如果你正在执行一套完整的锻炼计划，每周应有一天休息，以恢复体力。③以舒缓松弛的太极拳、印度瑜伽功代替快节奏的健身操。④大运动量的运动后不适合再干重复的工作，而是充分地休息调整。

就寝：①确定睡眠休息时间早晚的上限和下限，如晚上11点至早晨6时，避免养成睡懒觉的习惯。②睡眠不足是精神萎靡的重要原因，提前半小时入睡，两周下来等于多睡一晚。③中午小睡片刻有助于身体更好地调整和恢复。④避免吃得过饱后立刻睡觉，消化困难会影响睡眠，应尽量在饭后2小时再入睡。

总之，在快节奏的生活中，男人一定不要忽略了自己的身体，每天花一点点时间关注你的身体绝对不“冤枉”，它可以帮你减少很多疾病的发生机率，让你随时保持充沛的精力和敏捷的思维。

6。让有氧运动帮你保持年轻

“生命在于运动”，运动是维护健康的一项必不可缺的“投资”，其中有氧运动又是备受推崇的运动之一，它可以让人保持年轻，并能预防多种疾病。

“如果世界上有年轻的源泉，那就是有氧运动。这是自古以来的真理。”南卡罗来纳医科大学家庭医学系专攻家庭医学的教授辛普森博士说。这个定期进行有氧运动并伴有耐力练习的人认为自己确实具有最佳的准备去迈入老年。

（1）有氧运动可以帮你维护心脏健康

一种运动如果要成为有氧运动，它必须能加快你心脏的转速并且使你运动那些主要的肌肉。走路、跑步、骑自行车，以及游泳都可以毫不费力地做到这一点。

有氧条件下的主要好处在于它对心脏和心血管系统的影响。有证据表明，有氧运动可以帮助降低死亡率最高的疾病，即心血管疾病的危险性。这是米克斯基博士，一位就职于印第安纳大学体育教育学校的体育运动教练在经过数年研究之后发现的。

研究显示，有氧运动可以降低第一次心脏打击对人的危害。在一项对16936名年龄在33～71岁之间的哈佛毕业生的调查中发现，那些运动较少的男性，其受到首次心脏打击的危险性，比那些借助于参加锻炼或走路、爬楼梯等活动以延长寿命的人，要高出61。7%。通过给心脏冲气可以使压力下降。

有氧运动可以通过使心脏更强壮和更有效地工作来降低心脏疾病的危险性。当你运动时，你的肌肉需要更多的燃料，也就是氧气。因此你的心脏跳动更加剧烈以泵出更多的血液，即携带氧气的交通工具，使之到达外周的肌肉。当心脏有规律地这样不断加强运动，它变得越来越强壮和有效。

运动也有助于提高循环的质量。辛普森博士说，运动时血管趋于扩张，以使心脏更容易将血液泵出，补充身体其他部位的养分，其结果便是降低了静息时的血压，心脏在遇到这些阻力时也不会再工作得很费力了。

有氧运动还有助于提高代谢率，即身体消耗卡路里的速率。在心脏泵的水平，运动消耗的卡路里足以减少体内的脂肪以达到减轻体重的目的。

保持苗条的身材不仅可以让自己感觉更好，还有助于保持较低的血压，而血压正是心脏疾病的危险因子之一。研究指出，每周至少运动3次可以有效降低血压。

有氧运动减少心脏疾病的另一个途径是使胆固醇这个主要危险因素保持在可以控制的范围内。研究表明，有氧运动可以升高动脉中与高密度脂蛋白结合的胆固醇——一种对人体有利的胆固醇——的水平，有助于清除与低密度脂蛋白结合的胆固醇——一种对人体不利的胆固醇。高强度的运动可以将高密度脂蛋白的水平提高5～15个百分点。

当人们进行温和的运动时，比如说，通常推荐的以不少于最大心率的50%的强度进行每星期3次、每次30分钟的锻炼，即可使上升的胆固醇水平趋于降低。

（2）有氧运动促进骨骼强壮

在维持骨骼强壮这方面，有氧运动同样非常有效。承担重量的运动对骨骼施加压力，这些压力帮助维持或促进骨骼的强壮。

众所周知，随着年龄的增长，骨骼的密度会逐渐降低，最终导致骨质疏松症。

由于我们现在可以活更长的时间，有更多的男性将在死去之前耗竭其体内的钙，即营养骨骼的物质，因此会有很大数量的男性因骨质脆弱而导致骨折。

对此尤为有效的有氧运动是走路和跑步，甚至骑自行车，不论在原地或骑行，也都是有效的。增加自行车踏板的阻力可以使臀部和大腿上部的肌肉更强壮，它们又拉动骨骼，从而较好地刺激骨骼的生长。

（3）有氧运动帮你保护记忆力

哥伦比亚的俄亥俄州护理学院的护理学教授史蒂文森博士专门研究运动对中老年人记忆力的影响，她发现有氧运动可帮你保持记忆力。

长期记忆，即记住久远的那些事情的能力，通常并不随着年龄增长而减退。但是短期记忆力，即记住最近发生的那些事情的能力，则恰恰相反。部分的原因是，史蒂文森博士说，当我们变老的时候，脑细胞将比从前得到越来越少的养分和氧气。有氧运动则可以减缓这个过程。它还有助于脑内一种叫做神经递质的化学物质数量的增加，因而脑细胞间的信息可以被更快地传递。也就里说运动通过保持养分和氧气的高水平，在某种程度上阻挡了老化的进程。

衰老也可以影响人们所谓的流动性智力，即形成概念的能力。这种记忆力比其他任何一种精神活动都需要有更多的氧气运送到大脑。这种流动性智力从中年开始减慢并直至老年。而有氧运动可以减缓这种减速的过程，并且可以使人们的精神活动在很长时间内保持灵活性和敏捷性。

（4）有氧运动可预防糖尿病和癌症

有氧运动在预防糖尿病和癌症方面也可起到一定的作用。