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§第三章 33岁女人的健康美丽指南（第1页）

§第三章33岁女人的健康美丽指南

不可否认，33岁对女人来说确实是一道分水岭，在这之后，女人的容颜、生理和身体都会开始逐渐走向衰老。一些女性疾病也不请自来，没有了健康自然也就没有了美丽，这确实是非常残酷的事情。为了让自己永葆健康美丽，女人一定要在生活中给自己方方面面的关怀照顾，让自己拥有健康，青春常驻。

1。别让便秘影响你的健康

33岁的女性朋友经常受到便秘的困扰，不要忽视了这种疾病，它是提早老化的现代病，甚至被称为“万病之源”，那么怎样才能防治便秘呢？医学专家认为，长期的科学的体育运动会帮助女性解决便秘的苦恼。

第一，不要忽视便秘。

在职业妇女中有50%是属于容易便秘的，而连续便秘5天以上的职业女性占到了36%。因此可以说，便秘是女性最大的烦恼。

调查显示，大约110职业妇女“两天才排便一次”或是“三天才排便一次”。而一次排使要花上15分钟以上的人，大约10人之中有1人便秘。

根据调查，平均的便秘日数，职业妇女是42天，而男性是26天。光是这一点，我们就可以判定，女性便秘的人数比男性要多很多。

许多人是把便秘当做身体不舒服或是由于体质的影响所造成的结果。他们几乎对便秘容易引发癌症、糖尿病、忧郁症等可怕疾病的事一无所知。而且，便秘也是引发其他各种疾病的原因。头痛、肩膀酸痛、口臭、失眠、食欲不振、皮肤粗糙、脸上容易长异物和生理不顺等等。慢性的便秘更会使免疫能力低下，出现高血压、动脉硬化、肾功能受损、肝脏病、痔疮等症，更危险的是可能造成大肠癌。所以不要忽视便秘。

大家都很容易把香烟和肺癌联想在一起，但人们往往忽略了“便秘和大肠癌”更是容易连结在一起的。据专家们说，“便秘和大肠癌”的关系，比“香烟和肺癌”的关系来得更密切。便秘所呈现的征兆不只是大肠癌，还有大肠肿瘤、肝脏病等消化器官的疾病。

我们要学会做自我检测，这对维护健康来说是非常重要的。

健康的粪便呈黄色，不同形状和颜色的粪便也是在告诉你自己的健康状态。请你注意以下几点：

（1）茶色和黑色且较硬的粪便——过敏性肠症候群、便秘；

（2）灰白色且像水一样的粪便——肠、胰脏癌；

（3）灰白色且比较硬的粪便——肝脏病、胰脏机能减退；

（4）绿色且泥状的粪便——过敏性肠症候群、食物中毒；

（5）黑色的粪便——胃和十二指肠等消化器官溃疡、胃癌等；

（6）红色的粪便——大肠溃疡出血或癌症；

第二，要学会防治便秘。

运动不仅可以使身体健美而且能防止便秘。不过运动要注意按一定的规则，否则就会起到反效果。

（1）饭后不马上做运动

在进食后胃部需要大量的血液，如果在这时勉强做运动的话，就会加重胃部的负担，而使得食物更不容易消化了。

（2）要注意运动后的洗澡水温度

虽然每个人洗澡水温度都不一样，可是太冷的话对每个人都不是很适合的。对健康的人来说洗热水澡后冲上冷水的话，是很舒服的一件事，但是身体较弱的人就应该注意了。

（3）宽松、舒服的服装

运动的时候请穿着温暖且宽松的衣服。冬天可以穿运动服或毛衣，夏天下半身穿短裤就可以了。

（4）注意空气流通

做运动时最好选择空气流通的地方。最好打开窗户，让冷风吹进来。

（5）根据症状的轻重，加减运动量

如果是非常严重的便秘，那就一天做两次体操，持续6周。以后一天一次就可以了。

（6）疲倦的时候不做体操

在疲倦的时候做体操只会有相反效果。如果做一会体操就气喘吁吁的话，就请停止运动。

（7）刚起床的时候做体操最有效果

早上是最适合做运动的时候，就是早上刚起床的时候，你也可以在**做运动。

（8）经常测体重

在洗澡后，站到体重机上测量一下，运动后到底有多少效果。也可以看腹部脂肪是否减少，或是否减去了过多的体重。