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§第三章 33岁女人的健康美丽指南（第2页）

有腰痛等旧疾的人千万不可以勉强自己做运动。如果腰部有疼痛感的时候，就尽量不要做使用到腹肌的运动，而把重心改到腹式呼吸为主的运动上。

另外，按摩对便秘有疗效的穴道也很有效果。与便秘有关的穴道中，位于腰部的“大肠俞”、“小肠俞”和“大巨”被称为是三大重点。大肠俞和小肠俞是属于可以让肠的机能正常化的穴道，所以据说对便秘和症状完全相反的腹泻都有不错的效果。

大肠俞在和左右的骨盆上端连结的第四腰椎中间，就是在第四腰椎大约往内两指的地方。也就是说，穴道就是位于当你把手插在腰上的高度，在这个高度上，从背骨往外大约两指的地方。让患者趴着，随着呼吸的韵律用双手的大拇指用力地按住这个穴道就可以了。

现在市面上有很多“排毒养颜”的保健药物，它们可能对你的便秘问题有所帮助，不过它们只能解决一时问题，最好的办法还是要通过科学的运动来防治便秘。

2。健康是33岁女人的头等大事

对于33岁的女人来说，健康应该是备受关注的头等大事，因为从33岁开始，女人即将进入健康的多事之秋。只有充分了解自己的身体，掌握自身健康的薄弱点，你才能因“病”制宜，提早做好预防工作。

人体的衰老是从出生之初便已开始，新陈代谢是万物生长的根本，细胞在不断凋落和更新，各个器官正调整自己以适应外界的环境。在这个过程中，感染疾病是难免的。所以，33岁的你要多加小心，也许一些容易忽略的“小毛病”，正是你的身体在悄悄向你发出警讯。

对于现代的职业女性来讲，紧张是生活的常态——工作中应付各种会议、报告、谈判、订单和复杂的人际关系，下班还要照顾孩子、老公和做家务。紧张使职业女性成为了名副其实的家内与家外的双赢者。

其实，紧张并不一定就是坏事，压力也是人生不可缺少的。但是压力过度，人体过于紧张，则会导致肾上腺素分泌过量，从而破坏身体的机能，影响健康。

影响女性健康的三种“紧张”症状，第一是“身体症状”，如便秘、颈椎病、头痛、腰酸等；二是“行动症状”，如购物依存症、酒精依存症等；三是“精神症状”，如急躁易怒的情绪。

紧张，会使交感神经的作用过强，导致血管收缩，血压上升；同时也会使血流不畅，引起身体发冷。

在日常生活中，33岁左右女性诉说疲劳的人数明显较多，常见的疲劳感原因有以下几点：

（1）缺铁

大多数33岁左右女性的疲劳与缺铁性贫血有关，贫血的主要原因是月经。人体每天新陈代谢需铁为2毫克，而铁的补充仅靠饮食是远远不够的，体内缺铁引起贫血，贫血造成体内供氧不足而感到疲劳。

（2）激素变化

体内各种激素之间保持着微妙的平衡，从而影响机体的代谢或情感。当因癌症或囊肿全部摘除卵巢时，或者精神紧张、压抑，影响了激素的分泌，就会引起情绪的变化并感到疲劳。其次有些女性在经期前会感到头痛、烦躁或疲劳，这是因为这些女性对黄体酮过敏或经期未充分摄取身体所必需的能量。此外，服用某些含激素的避孕药，影响了体内原有激素的平衡，也会引起疲劳。

（3）肠毒素

33岁女性中多见便秘，积存在肠内的粪便产生的肠毒素被肠壁吸收后，也易引起疲劳。

33岁是人生、事业的关键时期，也是预防衰老的关键时期。

33岁的女人大多是单位或公司的骨干力量，又要肩负培育子女、赡养父母的义务，因此面临精神和经济的双重压力，对外界环境的刺激极为敏感，常常较小的刺激可引起较大的反应，各种各样不顺心的事闷在心里，产生压抑感而精神抑郁，引发多种疾病。这个时期的女性，因疲于应付而十分烦恼，极易招致疾病，如果这时候不注重保养，那么，衰老会过早降临。

（4）脱发，眼睑浮肿

33岁的你曾拥有一头人见人爱的乌黑长发，可是最近它是否渐渐干枯稀疏，失去光泽？最好的洗发护发用品、一星期一次的专业护理，也不起作用。早晨起床时，眼睛干涩，或许你会认为是前一天在电脑前工作太久的缘故，且慢，仔细观察一下，你的下眼睑是否浮肿得厉害？小心，这些都是肾虚的信号。

肾气的强弱，在头发上可以表现出来。女性肾气最盛的时期是20岁左右，25岁之后，就开始渐渐衰退，表现为头发不再光泽，手感枯涩，如果用力梳头，头发掉落量明显多于从前。如果再加上晨起时的眼睑水肿，说明肾脏不能够借助尿液及时排出身体内的毒素，功能正在减退中。

中医典籍上说：“肾主水液，藏精纳气，开窍于耳、司二阴。”《灵枢·脉度篇》说：“肾气通于耳、肾和则耳能通五音矣。”如果肾气虚弱，则易出现耳鸣、听力减退等症，体现在泌尿系统，则会出现尿频、尿多、尿失禁，再加上女性尿道较短易感染的特点，极易引起急慢性肾盂肾炎或肾小球肾炎。除此之外，女性还承担着生儿育女的任务，生殖功能由肾主控，这更是一件极为耗费肾气精血的事。

为防止过早出现肾虚，33岁的女性不妨采取养生加食补的方法。养生主要是指锻炼身体和适当节制**，食补是说在平时可多食用一些补益肾阴的食物，例如山药就是很好的滋补食品，既补气又补阴，还可以煮枸杞羊肉汤温补肾气。如果肾虚较为严重，有腰膝酸软、耳鸣、盗汗、潮热等症状，还可以口服中成药补益肾气，如六味地黄丸、肾气丸等。

（5）性生理现象出现异常

到了33岁，女性开始更容易患各种妇科疾病，由于女性的性生理特征，通常都表现为局部的一些异常现象，主要集中在几个方面，如月经改变、白带异常、腰骶部疼痛坠胀、**不规则流血等等。

大量统计数据表明，33岁以上妇女约20%子宫内有肌瘤存在，表现为月经明显不正常，经量过多或过少，分泌物有异味或是颜色异常等等。步入30岁这个年龄段，就开始进入子宫纤维肌瘤的高发期，虽然它并非恶性，但是会影响怀孕和妊娠，甚至造成不孕。此外也要注意防止恶性肿瘤的发生。例如，子宫颈癌是最常见的妇科肿瘤，发病率有明显的地区差异，统计表明，发病率最高为哥伦比亚，最低为以色列。在我国国内，则有高发区连接成片的特点，内蒙古、山西、陕西、湖北、湖南直至江西等地，形成一个长条形高发地带。宫颈癌的发生与**息息相关，过早有性经验、性伴侣多者，都是子宫颈癌的高危险人群。如果**后有不规则出血（量可多可少），**排液增多，需及时就诊。

33岁的女性对自身的健康问题一定要高度重视，不要认为是“小毛病”就选择忽略，如果不及时防治，“小毛病”也会发展成“大问题”的。

3。健康美丽吃出来

科学家研究发现，饮食对于女人的健康与美丽有重要影响，因此你可以通过科学的饮食保养来延缓衰老，让自己更健康。

紧张的工作，繁忙的生活，剥夺了我们的用餐时间。怎么办？

对于想在早晨多睡片刻而又没有太多时间进餐的女性朋友来说，可以选择以下两种最佳的早餐方式：一是最佳西式早餐——脱脂奶+全麦面包+水果；二是最佳中式早餐——稀粥+白水煮蛋+龙眼包。这种营养又美味的早餐，让你吃饭上班两不误，赶快试试吧！

午餐时间，女性朋友们一般习惯于吃公司的工作餐或是叫外卖，以求速战速决，尽早投入下午的工作。需知在这迫不得已的“外食”用餐时间，往往隐藏了不少健康隐患。

忙碌了一天，早、中餐是在匆忙中草草解决的，因此，女性朋友们一般会为自己准备一份丰盛的晚餐，有情调的也许还会点上蜡烛，放点音乐，轻松惬意地慢慢消磨自己的晚餐时光。殊不知，当晚餐时间较晚且持续时间较长，加之食物中脂肪和碳水化合物含量过高，而维生素和矿物质含量不足时，对人身体危害甚大。一则此时人体吸收能力增强，高脂肪和高碳水化合物会导致发胖；二则破坏了人体正常的生物钟，失眠将接踵而至。长此以往，还易诱发神经衰弱。因此，提醒女性朋友们一定要慎防夜餐综合症。

说完了饮食习惯，下面就该介绍一些健康食品。

（1）多食用杏仁