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§第三章 33岁女人的健康美丽指南（第5页）

皮肤苍白、头晕、气短、眩晕发作、冷过敏、情感冷漠、烦躁易怒和注意力降低等，是缺铁性贫血的表现，目前女性患此病的人数开始增加。体内缺铁使向组织供氧的血红蛋白不足，遇到大运动量运动、节食、月经期长等情况时缺铁性贫血极易导致完全贫血。

应对措施是：

多吃含铁食物，比如肉、鱼、家禽、豆腐、豆类植物以及经过含铁强化处理的谷物和面包，对预防和治疗缺铁性贫血非常有帮助。

（5）妇科肿瘤

专家调查研究发现，女性从25岁开始，每年**会下垂1厘米，所以适当做一些胸部按摩是必要的。在按摩的同时，应该具备一些自我诊疗的常识，不同的人在不同时期，虽然**的外形多样化，但其轮廓始终应是浑圆，无论从哪个角度观察其外形曲线，总是光滑平整的。如果这种曲线和外形轮廓的任何一处出现凹陷或隆起，都说明该处**可能有病变。

30岁以后体内的雌激素处于相对的高水平期，所以易引起各种乳腺疾病，乳腺增生对于女性来说并不少见，特别是30岁以上的女性都会或多或少地患此病。轻度乳腺增生可不必惊慌，但如果增生进一步变化则要提高警惕。有研究表明，体重值过高，乳腺癌的发病机率也随之上升。乳腺癌是妇女常见的恶性肿瘤之一，资料显示，全世界每年约有120万妇女患乳腺癌，50万人死于乳腺癌。在西欧、北美等发达国家，乳腺癌发病率占女性恶性肿瘤首位。据1992～1996年统计，在美国是110。610万人。

33岁～45岁这个年龄段中的女性，妇科肿瘤的发生也较多，长期的精神紧张、透支体力导致免疫力下降和慢性妇科炎症的发生，加之她们工作忙，对自己的身体变化观察不仔细，这些因素长期作用造成宫颈糜烂、宫颈癌、子宫肌瘤、卵巢肿瘤，以及乳腺肿瘤等病症，出现腹痛、**胀痛、月经异常等现象。有的恶性肿瘤被忽视，贻误治疗的机会，还会危及生命。

应对措施：

定期做妇科检查对预防妇科肿瘤尤为重要，如B超、宫颈刮片检查、**扫描等。提醒职业女性，不论工作多么繁忙都不要忽视这一点，因为对于肿瘤来说，早发现、早采取措施，可以带来截然不同的后果。注意经期卫生、**卫生，避免**紊乱和过频，这样就能够有效预防妇科炎症的发生，有利于减少肿瘤出现的机会。注意合理休息，多吃富含维生素、蛋白质、矿物质的食物，增强身体抵抗力。

有关资料显示，在我国乳癌已上升为女性肿瘤的首位，成为威胁女性健康的头号杀手。

多数病人是在洗澡、更衣或自己摸**时，于偶然间发现一侧**有肿块，少数是单位体检时医生发现的。一般来说，恶性肿瘤的形状不规则，边界不清楚，表面不光滑，而良性肿瘤则相反。这些肿块开始很小，慢慢长大。当**皮肤呈橙皮样改变或出现“酒窝征”时，则表明疾病到了晚期。

近几年来，虽然乳癌的发病率在我国逐年增高。不过，其病死率却并没有增高。这与近几年来注重早发现、早诊断有关。

应对措施：

①洗澡时避免用热水刺激**，更不要在热水中长时间浸泡。睡觉的姿势以仰卧最好，以免侧身挤压**。选择乳罩以不使**有压迫感为宜。

②每日清晨或夜晚做数次深呼吸，可使胸部得到充分舒展。

③适量吃些鱼、肉和乳制品，可以增加些脂肪，供给**充分营养，使其保持丰满。

④有资料证实，人工流产可引起**的疼痛，还会造成持久的、潜在的危害。因此，应当做好避孕工作，尽量少做或不做人工流产。

自我检查的最佳时间是：有月经的妇女应在每月月经**后的9—11天，因为此时**比较松软，易于发现病变；已停经的妇女可自选每月的某一天为定期自查日期。

**自检时，应按医生指导的方法进行，以免将正常的乳腺组织误认为肿块，引起不必要的惊慌。

（6）韧带拉伤

医学专家提醒女人要小心，不要受伤，因为与男人相比，女人更容易拉伤膝、踝等关节的韧带。一旦韧带拉伤，得用好几个月才能治愈。医生认为这可能是女人宽大的髋部使膝、踝关节韧带要承受更大的作用力，而女人的韧带天生就比男人脆弱得多，因为其女性的生理特点，身体雌激素与孕激素水平周期性的变化亦对关节韧带有直接影响。

应对措施：

①全身尽情舒展。每天起床后不要忘记全身的伸展动作，它可以让肌肉醒来，还可以柔软肌腱、韧带、关节。

②孕期保健必不可少。女人怀孕后体内激素水平发生变化，引起关节韧带松弛，因此女性在孕期中要合理安排自己的工作生活，适当活动多休息，尽量少做或避免做重体力劳动，不可因过累和不必要的剧烈活动，使原本就处于非常时期的韧带雪上加霜。

③运动中掌握有效的保护方法。女性对运动量大的活动适应性差，容易造成肌肉拉伤与韧带的劳损，因此在运动中要注意准备活动和循序渐进。

④多选择以腿部活动为主的各种体育活动。乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、健美操等运动均可增强腿部的弹跳力，增强肌肉和韧带的柔韧性，同时还可让双腿变得修长。

（7）周期性口腔溃疡和疱疹

这也是很多33岁的女性会碰到的烦心事，春夏季节到来时，你的口唇边是否常常莫名其妙冒出许多疱疹，口腔内频频出现溃疡？这是健康状况变差的信号，说明你的身体正处于相当疲劳的状态。究其原因，95%以上都是病毒感染。易导致口腔溃疡的两种病毒分别为人类巨细胞病毒和EB病毒（非洲淋巴细胞瘤病毒，一种疱疹病毒）；其中人类巨细胞病毒潜伏在血液中T淋巴细胞内，EB病毒则是潜伏在血液中的B淋巴细胞内。在平时抵抗力较强时，这些病毒会潜伏在细胞核内悄悄繁殖，一旦感冒、情绪压力大、身体疲倦或精力不足，免疫力差时，它们便出来兴风作浪。研究指出，病毒性感冒及艾滋病会激活潜伏在体内的这些病毒，而精神压力太大与激素水平过高则是溃疡的诱因。

应对措施：

大多数人的口腔溃疡和口唇疱疹之所以会发作，都是因高度紧张的工作和巨大的精神压力所引起的。这种时候，首先要注意放松心情，缓解压力，多休息，保证足够的睡眠时间；其次可在医生指导下，服用一些抗病毒抗感染的药物。

其实，对于很多女性疾病，只要早发现、早防治，就可以避免其损害你的健康及早治愈。

5。在舞蹈中寻求健康

说起跳舞大概没有几个女人会不喜欢，不知你有没有意识到跳舞其实也是一种不错的健身方式，从高雅潇洒的交谊舞到动感时尚的新潮舞蹈，每一种舞蹈都是力与美的结合，都会使你全身的各个部位得到不同程度的锻炼。

从形式上看，交谊舞是一种带有表演特征的文艺形式，它有优美的旋律、轻盈的舞步，但从其健身意义来说，它又是一种给人们身心健康带来双重作用的运动。它运动量适中，对扩大肺活量、增强心肺功能、活动和协调四肢均有好处。

不仅如此，在音乐中翩翩起舞，又特别能培养人的美好情趣，让人产生愉快的情绪。因而，参加跳舞能使33岁女性在这个过程中找到良好的感觉。此外，由于跳舞对人体的循环系统、呼吸系统、消化系统、神经系统都大有益处，对于某些特殊疾病，如各种慢性病、平足病和神经衰弱等，又具有比较理想的疗效。它还能防止某些生理缺陷，纠正人体的不良姿态，发展人体动作的对称性、协调性、控制力、灵活性和快速反应，消除心理紧张，培养丰富的节奏感和良好的韵律感，并使其转化到生活各个方面，比如表现在一个人的个性或气质方面等。跳舞还能帮助你消耗体内积存的过剩的脂肪，达到减肥的目的。它还能帮助你松弛神经，得到积极的休息。

随着人们生活水平的提高，不少家庭自发组织家庭舞会这样的业余社交活动，由于它所特有的小型别致而不拘形式的风格，正日益吸引着越来越多的人参加。

家庭舞会给参与者较强的放松感，感情成分所占比重很大，这种小群体的交往，能满足人们自由交往和情感的需要，形式不必过于讲究，主要在于提供舒适、温馨而不受干扰的环境，创造家庭式的浓郁气氛。家庭舞会和社交舞会的主要不同是前者更随意、更轻松。朋友们在一起，可以随意地交谈、跳舞。有条件的话，不妨精心布置灯光音响，供应芳香可口的饮料点心等；无条件者，干脆人手一杯清茶，亦无伤大雅，要紧的是人人心情愉快，美体健身，有所收获，又不必花费太大。