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§第三章 33岁女人的健康美丽指南（第6页）

家庭舞会作为小群体的形式，除了家庭成员共同参与共同分享快乐外，还集中了一些比较亲密的志同道合的朋友，对于提高文化艺术修养、交流感情，也有积极的作用。它作为一种社交手段还能亲密朋友之间的联系，大家通过舞会会晤老相识，结交新朋友；发展愉快而自然的男女社交关系，增加彼此见面、认识、熟悉、了解的机会，消除不正常的异性感觉。在这样一个环境中建立良好的人际关系，有益于身心健康！

因此，跳交谊舞是33岁女性一项高雅、文明、健康、潇洒的健身活动。目前，交谊舞已成为一种国际**谊语言。它具有娱乐、交际、运动锻炼三重功能。坚持跳舞不仅舞技有长进、身心得到锻炼，而且可以做到自信、超脱。

跳交谊舞是一种积极的休闲方式，可以消除疲劳，陶冶情操，增添欢乐气氛。交谊舞还可以活动筋骨，增强心肺功能，调节新陈代谢，平衡人体节律和安神醒脑等。

所以在悠扬委婉、节奏明快的音乐陶冶中，翩翩起舞，会使人心境纯净，一切杂念被排除，使你忘掉了疾病，忘掉了忧郁和烦恼；使你形体修长，健美挺拔，气质高雅，动作敏捷，反应灵敏，在跳舞中达到健身防病、延缓衰老的目的。

如果你是一个时尚而又富于活力的33岁女人，那么你不妨尝试一下动感街舞，它会让你的身体得到充分舒展。

街舞因其轻松随意、个性自由深受年轻人的喜欢，在过滤掉原有街头舞蹈的痞味和夸张之后，街舞很快成为活力女人们的新宠。

相对于一般的有氧健身操，街舞的独特之处在于其自由的风格和步伐的迅速多变。不用特别准备专门的健身衣，一身宽松随意的休闲服装就可以了；不用有多么高超炫酷的舞技，只要舞出你的风格和特色就好；没有了条条框框的约束，街舞让工作生活紧张的上班族们随心所欲地发挥，沉浸于毫无拘束的运动中。

对于在压力中竞争的都市人来说，轻松心情和强健身体同等重要，而街舞恰恰满足了他们的双重需要。这也是街舞能很快成为时尚的重要原因。

6。我运动，我健康

关于运动的好处，我们已经说了很多，但在这里还要问一句：你对运动真的了解吗？运动要科学、合理，否则就达不到应有的效果。

第一，选择正确的运动时间。

运动需要选择时间吗？运动女郎们也许会问：好像不管什么时候，只要运动就有效果吧！嘿，这种想法有点过时了！聪明的运动女郎应该知道如何在自己繁忙的生活中，根据生理时钟来选择恰当的运动，选对了时间，运动才会事半功倍。

早晨阳光普照、空气新鲜，这时运动可以增强肌力，提高肺活量，是呼吸系统或患有呼吸道疾病的人的最佳运动时间。但要注意的是，运动时运动量不宜过大，时间也不宜过长，慢跑30分钟是个不错的选择。

下午强化体力的好时机，这段时间肌肉的承受能力较其他时间高出50%。因此，可选择运动量较大的各种有氧运动，以增强运动效果。

黄昏人体的运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，而心跳频率和血压上升，可谓是运动的黄金时间。这时，大可选择各种运动量较大的有氧运动，而不必担心运动量过大。

晚上运动能力有所下降，但适度运动有助于睡眠。在睡前3—4小时做一些舒缓的柔软、拉伸运动，不仅能起到适度锻炼的效果，因瘦身运动所带来的体内新陈代谢的加强，还会使你在睡眠中也有能量消耗，越睡越纤瘦。

知道了运动的适宜时间，还需要知道哪些是不宜运动的时间段：

进餐后这时较多的血液流向胃肠道，以帮助食物消化吸收。此时运动不仅会妨碍食物的消化，时间一长还会招致疾病，尤其是体弱者进餐后血压会降低，外出活动容易跌倒。另外，患有肝、胆疾病的人饭后锻炼还会加重病情。因此，饭后最好静坐或半卧30—45分钟后再到户外活动。

饮酒后酒中的酒精很快被消化道吸收入血液中，并进入脑、心、肝等器官，此时运动，会加重这些器官的负担。与餐后运动相比，酒后运动对人体产生的消极影响更大。

情绪不佳时运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤，处于情绪低谷时，不良情绪会直接影响人体机能的正常发挥，进而影响心脏、心血管及其他器官。因此情绪不佳时进行运动，不仅不会带给身体健康效果，甚至还会产生负面影响。

第二，不是什么环境都适合运动。

不是有句广告语说“心有多大，舞台就有多大”吗？依此类推，运动不是可以无处不在吗？错，运动也是要有地点选择的，这是因为运动时要通过呼吸从外界摄入大量的新鲜氧气，以满足健康的需求。因此，运动场所应以平坦开阔、空气清新的公园、沙滩、体育场等处为宜，或是选择各种环境开阔的运动场地。以下地方应尽量避开：

空气污染区域如工业区、化学气味较浓的场所、烟囱、餐馆附近等，这些地方有害气体与浮尘污染空气的情况十分严重。在此运动会吸入大量有害物质，不但于健康无益，甚至会损害健康。另外，电磁波干扰严重的区域如高压线、变电站、广播电视发射塔、卫星通讯及导航系统附近，因为都不同程度地存在着电磁波辐射，形成一种“无形烟雾”，对人体健康极为不利。

交通要道及交叉路口附近这些地方的空气中含有大量微尘，微尘中混杂多种有害物质在运动时被吸入肺部，可诱发哮喘，还会“株连”心、肝、肾等器官，甚至引起癌症，危害不言而喻。

第三，选择适宜你的运动项目。

现在运动器械多种多样，各类项目层出不穷，但究竟哪一种是最适合自己的呢？运动女郎们可根据自身的条件从以下几个方面考虑，做出最佳选择。

年龄不同，人的精力体力也会不同，对运动的耐受力与反应也有差异。运动医学专家建议：20岁左右的活力美眉，精力旺盛，可以选择高强度的有氧运动，如跑步、搏击操、各种对抗性强的球类运动如保龄球、网球等。这些强度较高的运动项目不仅可以有效地解除精神压力，还会使全身肌肉更发达，增强耐力与身体的协调性，保持身体的良好状态；30岁左右的成熟美女，年轻且有一定的经济实力，可进行攀登、踏板、武术等运动，既可以纤体瘦身，又能强化肌肉（特别是大腿和臀部）的弹力；40岁左右的白领女士，不仅工作繁忙，还承担着家庭的重担，因此，宜选择爬楼梯、网球、游泳等强化全身肌肉的运动，以保持正常体重，延缓衰老；50岁左右的妈妈级女士，由于精神和体力均有不同程度的下降，因此划船、打高尔夫球等较温和的运动最为适宜，长期坚持可以加强全身肌力及骨骼密度，提高自我形象的满意度。

除了正确把握运动之“3W”原则以外，还需要注意运动中的饮食选择与搭配。有常识的运动女郎都知道，不可在吃得过饱的情况下立即进行运动，但是我们还需要给运动提供足够的能量来源，合理又营养的一日三餐究竟应该怎样吃呢？

早餐吃个饱饱的早餐，因为经过一晚上的睡眠，前一天的能量已经消耗殆尽，身体的血糖处于最低水平。如果不吃早餐的话，就会感到懒懒的，不愿意运动。因此，计划清晨运动的美眉，一定要在运动前吃一份分量小的早餐，或者喝些果汁提高血糖水平。

午餐千万别略掉午餐。中午不进食的话，会让血糖水平变低。身体也会感觉到虚弱、头昏。因此，下午有运动计划的美眉，不妨在运动前3～4小时吃个营养丰富的午餐；如果午餐分量不大的话，还可在运动前1—2小时来点零食。

众所周知，饮食和健身是保持体态苗条的两大法宝。然而，千万不要以为只要运动就不需要饮食配合了！要知道，运动的能量正是来源于食物。什么时候吃，吃什么，都会影响运动效果。

第四，四大营养物质不可缺少。

（1）碳水化合物：运动时，摄入碳水化合物远比摄入脂肪要好。因为碳水化合物能让人的血糖水平保持正常，并给肌肉提供持久的能量。

来源：谷类、全麦、面包、蔬菜、面条等都是不错的碳水化合物来源，但如果你的运动量很大的话，就不要摄入纤维含量高的碳水化合物，如豆子、谷物和水果等。因为水果中的果糖会增加腹泻的可能性，而高纤维食物则可能导致胀气和腹绞痛。

（2）蛋白质：虽然蛋白质并非运动的能量来源，但它对肌肉的修复和生长非常重要。如果你一周运动3次的话，那根据自己的体重，每公斤体重摄入大约0。2到0。3克的蛋白质就足够了。

来源：家禽肉类、鱼肉、奶制品和坚果等。

（3）脂肪：虽然只是很小的需要量，但脂肪的摄入对于运动来说也不可少。因为脂肪可以和碳水化合物一起给肌肉提供能量来源。