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§34 保持健康别等失去后才懂得珍惜（第2页）

田浩同学的爷爷前些年因癌症去世，在看望爷爷的时候，爷爷经常对他说：“一个人最宝贵的财富就是拥有一种健康的生活习惯，看看我的那些老朋友，年轻时身体都不如我，现在个个老当益壮，就是因为生活习惯比我好啊！”

田浩决定把实践爷爷的忠告作为纪念他的最好方式，他到图书馆阅读了很多健康方面的书籍，渐渐有了自己的心得体会。

有关健康学的知识浩如烟海，随处可见厚厚的书，读完它们几乎是不可能的事。

大家虽然都很关心这个问题，但健康的钥匙其实很简单，就是正确的生活方式而已。有句谚语说得好：“疾病有千万种，但健康却只有一种。”

与其在书海里迷茫，不如养成三个简单的好习惯：合理膳食、适量运动、注意休息。

1。合理膳食。

我以中国营养学会制订的《中国居民膳食指南》为蓝本，结合自己的实际情况，制订了自己的营养计划。

经常开窗通风换气，保持室内空气清新。

每天清晨起床喝一杯水，补充一晚消耗的水分。

早餐一个鸡蛋，一袋牛奶，一个水果，面包若干。

中午和晚上尽量多吃一些蔬菜，按照推荐量，每天要吃一斤蔬菜。而且要尽量吃一些绿色蔬菜，绿色越深，营养价值越高。

为了这个目标，我改变了自己的饮食习惯。以前喜欢吃面条，但里面的蔬菜太少了；现在改吃三菜一汤的营养套餐，价钱差不多，但蔬菜量却多了许多。

肉类摄取过量的问题倒是不大，在外面吃饭，饭店里的菜里面，肉类是最符合健康标准的，一般不会过量。自己做饭时要注意一些，每天三两左右最好。

五谷杂粮为主食，适当多摄入豆类食品。

培养清淡的口味为重中之重，低盐可预防高血压，低油可预防肥胖。

注重饮食卫生。

不吃加工流程复杂的食物，如榨菜、橄榄菜、熏肉、腊肠、垃圾食品等，由于漫长的加工流程，一方面营养早被破坏殆尽，另一方面也会导致亚硝酸盐等有毒致癌物质的生成。一句话，要吃新鲜、简单加工的食物。

不吃地摊快餐，不到卫生条件较差的饭馆吃饭，如有可能，尽量吃自己做的饭。

电影里的基督徒吃饭前会祷告，而我则问自己一个问题：你是为口味吃饭还是为营养吃饭？我的答案是后者，所以我会选择到安全卫生的餐馆吃营养套餐，尽管它不是我最喜欢吃的。

中国营养学会《膳食宝塔》的每日食物、运动推荐量：

底层：水，1200毫升；谷类薯类及杂豆，250～400克。

第二层：水果类，200～400克；蔬菜类，300～500克。

第三层：蛋类，25～50克；鱼虾类，50～100克；畜禽肉类，50～75克。

第四层：大豆类及坚果，30～50克；奶类及奶制品，300克。

第五层：盐，6克；油，25～50克。

运动：身体活动，6000步。

从健康医学的角度，大小便是健康的晴雨表，如果出现问题，请注意适量饮水，多吃富含纤维素的水果蔬菜。如果达到了《膳食宝塔》的推荐量，这方面的问题基本上很快就能解决。

2。适量运动。

每天晚上9点起，进行中等强度的运动30分钟左右。俯卧撑、仰卧起坐、杠铃运动、原地起跳，每项运动都取适当的量，循环一遍结束。

3。注意休息。

晚上11点之前睡觉，每晚睡足8小时。白天疲劳的时候注意休息，不搞疲劳战术。