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怀孕第3个月

小宝宝的成长

受孕三月底时，胚胎可正式称为胎儿了，其发育特点是骨架形成，人形毕现，胎儿的身长约7。5～9厘米，体重约为20克。

胎儿尾巴完全消失，骨头开始逐渐变硬、骨化，手指和脚趾的指甲逐渐长出，头部很大，脸形初具，眼睑、声带、鼻子已经明显，下颌和脸颊发达。

因皮肤还是透明的，可以从外部看到皮下血管和内脏等。心脏、肝脏、胃、肠等更加发达，肾脏也日益发达，已有了输尿管，胎儿可进行微量排泄了。胎儿的外**已经开始发育，但这时尚不容易分辨出男、女。胎儿周围会充满羊水，其脐带也变长了，胎儿可在羊水中自由转动。

腹中的胎儿所能依赖的只有母亲。若以为只要吃可口的食物提供养分，胎儿就会成长，那么，你就可能要犯错误了。因为，如果母亲常常感到焦虑或有压力或不断与丈夫因为小事而争执、吵架的话，这种心情除了会影响胎儿外，对母亲的胃液分泌也有影响。

即使刻意吃下有营养的食物，由于肠道无法充分运动，导致营养吸收不良，营养再多也无法提供给胎儿。因此，在稳定的心情下生活，对胎儿而言才是最有营养的“粮食”。

孕妈妈身体的变化

这个月是孕吐最严重的时期，除恶心外，胃部情况也不佳，同时，胸部会有闷热等症状出现。妊娠反应在11周时逐渐减轻，不久则会消失。

由于胎儿在不断成长，子宫逐渐增大会直接压迫**，造成尿频。腰部也会感到酸痛，腿足浮肿。此外，分泌物增加，容易便秘或腹泻。**更加变大，乳晕与**颜色更暗。

由于体内大量雌激素的影响，从本月起，口腔会出现一些变化，如牙龈充血、水肿以及肥大增生，触之极易出血，医学上称此为妊娠牙龈炎。孕妇要坚持早晚刷牙、漱口，防止细菌在口腔内繁殖。

这个时期的孕妇应停止激烈的体育运动、体力劳动等。平常如有运动的习惯，仍可保持，但必须选择轻松且不费力的运动，如舒展筋骨的柔软体操或散步等，避免剧烈运动：也不宜搬运重物和长途旅行，至于家务事，可请先生分担，不要勉强；上下楼梯要平稳，尤其应随时注意腹部不要受到压迫。

上班的职业妇女，应保持愉快的工作情绪，以免因心理负担过重、压力太大而影响胎儿的发育。此时，若能取得同事的理解，继续工作应不成问题。

营养搭配要求

怀孕第三个月，根据胎儿的发育状况，孕妇的饮食安排应该以品种丰富的食谱为主。食物要富含铁、磷、钙、维生素C、蛋白质、糖、植物脂肪等，这样才可满足胎儿生长发育的营养需求，同时也补充了孕妇体内的能量。

由于此间胎儿的不断增大，孕妇的负担也越来越重。在这一个月内，由于一些孕妇开始出现贫血的症状，因此要特别注意营养的调剂，进行合理的安排，可遵循以下食谱来安排一天的饮食。

■早餐

主食：面包两个或两片（约100克）。

副食：牛奶250毫升，果酱75克，虾仁清炒鸡蛋（鲜虾仁100克、鸡蛋两个），其他清淡炝菜1小碟（生菜量约250克）。餐后可加苹果1个（约150克），或香蕉两个（150～200克）。

■午餐

主食：米饭两小碗，或小花卷两个（量均在150克左右）。

副食：糖醋排骨（猪排骨250克、番茄酱少许、白糖250克、醋20克），芹菜拌牛肉（熟牛肉100克、焯芹菜150克），清炖香菇鸡翅（鸡翅150克、鲜香菇100克）。餐后可吃橘子1个（约150克）。

■晚餐

主食：荷包鸡蛋挂面两小碗，或包子2～3个（面粉量均在100克以内）。

副食：鲜蘑菜心（鲜草蘑150克、菜心250克），豌豆瘦肉丁（鲜豌豆150克、猪瘦肉100克），鲫鱼清炖豆腐汤两小碗，餐后水果（约100克）。

我国营养学会为孕早期推荐了每日的营养供给量，孕妇可根据实际情况为自己补充适当的营养：蛋白质70毫克，热能9。6兆焦耳（2300千卡），钙800毫克，铁18毫克，锌15毫克，维生素D5微克，维生素E10毫克，硫胺素12毫克，核黄素12毫克，尼克酸12毫克，抗坏血酸60毫克，视黄醇当量800微克。

专家建议每日膳食应包括以下成分：主食（稻米、面）200～250克，杂粮（玉米、小米、燕麦、豆类）20～50克，蛋类（鸡蛋、鸭蛋等）50克，牛奶250克，畜禽鱼虾肉类150～200克，蔬菜（绿色蔬菜占2／3）200～400克，水果50～100克，植物油20克。

蛋白质对孕妇与胎儿的作用

蛋白质是构成人的内脏、肌肉以及脑部的基本营养素，蛋白质有修补与生长的功能，同时也可以提供人体热能。如缺乏蛋白质，则可影响垂体促性腺激素的分泌，使雌激素及孕酮减少而导致流产或早产，也可能影响胎儿发育，不但会导致胎儿发育迟缓，而且容易引起流产或者发育不良，造成先天性疾病和畸形。

蛋白质存在于各种食物之中，不过所含数量与质量不同，所以摄入食物要多样化，不要偏食，尽量多食用一些杂粮，采用各种豆类与粮食合用的方法，如红豆大米粥，副食也要混合食用，如土豆烧牛肉、肉片烧豆腐等，发挥蛋白质的互补作用，提高其营养价值。

世界卫生组织建议，妇女妊娠后半期每日应增加优质蛋白质9克，如牛奶300毫升，或鸡蛋两个，或瘦肉50克。我国孕妇应从妊娠中期开始，每日增加蛋白质15克，妊娠末期增加蛋白质25克，才能满足孕妇和胎儿对蛋白质的需求。

准妈妈要多摄入“脑黄金”

人的大脑有65％是脂肪类物质，其中多烯脂肪酸DHA与EPA是脑脂肪的主要成分。它们对大脑细胞，特别是神经传导系统的生长、发育起着重要作用。因此DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起被称为“脑黄金”。

对于孕妇来说，“脑黄金”有着很重要的双重意义。首先，“脑黄金”能预防早产，增加婴儿出生时的体重。服用“脑黄金”的孕妇妊娠期较长，比一般产妇的早产率下降1％，产期平均推迟12天，婴儿出生体重平均增加100克。其次，“脑黄金”的充分摄入能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。因此，孕妇应经常摄入足量“脑黄金”。

为补充“脑黄金”，除服用含“脑黄金”的营养品外，还要多吃些富含DHA类的食物，如核桃仁等坚果类食品，摄入后经肝脏处理能合成DHA，此外还应多吃海鱼、鱼油、甲鱼等。同时，为保证婴儿“脑黄金”的充分摄入，一定要坚持母乳喂养。