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怀孕第4个月（第6页）

因此，为了下一代的健康，孕妇还是不要使用电热毯为好。如须取暖，可以采用其他方法。

孕妇不宜忽视午睡

妊娠妇女的睡眠时间应比平常多一些，如平常习惯睡8个小时，在妊娠期以睡到9个小时左右为好。增加的这一个小时的睡眠时间最好加在午睡上。即使在春、秋、冬季，也要在午饭后稍过一会儿躺下，舒舒服服地睡个午觉。睡午觉主要是可以使孕妇神经放松，消除劳累，恢复体力。

午睡时间长短可因人而异，因时而异，半个小时到一个小时，甚至再长一点均可，总之以休息好为主。平常劳累时，也可以躺下休息一会儿。

特别是孕妇感到消化不良、食欲不佳或血液循环不好时，更应该注意午睡。午睡时，选择适宜自己的睡姿，脱下鞋子，把双脚架在一个坐垫上以抬高双腿，然后全身放松，这样休息效果更好。

孕妇要选择合适的鞋子

在怀孕期间穿什么样的鞋对准妈妈的身体健康来说尤为重要，这是由孕妇的生理特点所决定的。

大多数孕妇怀孕3个月后，大脚趾下面会出现浮肿现象；6个月后，整个脚浮肿得如同平脚；妊娠后期腿脚浮肿得难以维持走路时的平衡。孕妇体重的增加使血液循环不畅，脚底会有沉重的压迫感，从而加剧了腰痛。因此，准妈妈选择鞋子时应注意以下几点。

■孕期不能穿高跟鞋和平底鞋

妇女怀孕后，身体有了变化，肚子一天一天增大，体重增加，身体的重心前移，站立或行走时腰背部肌肉和双脚的负担加重，如果再穿高跟鞋，就会使身体站立不稳，容易摔倒。

另外，因孕妇的下肢静脉回流常常会受到一定影响，站立过久或行走较远时，双脚常有不同程度的浮肿。由于高跟鞋鞋底、鞋帮较硬，此时穿高跟鞋不利于下肢血液循环。因此，孕妇不宜再穿高跟鞋。

如果鞋跟高了，再加之脚部浮肿，走路不稳，有可能引起腹坠感，腰部酸痛。如果穿平底鞋，孕妇会更难行走，行走产生的震动会直接传到脚上，站立或行走过久还会引起脚跟痛。因此，孕妇所穿的鞋鞋跟的高度应该为2～3厘米，以选择柔软而有弹性的坡跟鞋最为理想。

孕妇不应选用合成革、皮、尼龙等材料做的鞋，最好是羊皮鞋或布鞋。孕晚期脚部浮肿，要穿松紧性稍大一些的鞋子。脚背要与鞋子紧密结合。有能牢牢支撑身体的宽大后跟，鞋底应带有防滑纹。

■能正确保持脚底的弓形部位

可用2～3厘米厚的棉花团垫在脚心部位作为支撑。鞋子的宽窄、大小均要合适，重量要轻。孕妇从怀孕6个月后，应选穿比自己的脚稍大一点的鞋为宜。

■孕妇弯腰系鞋带不方便，应穿容易穿脱的轻便鞋

此外，孕妇也不要穿凉鞋和拖鞋，因为这类鞋容易脱落，也会导致孕妇摔倒。

孕期外出旅行的注意事项

一般来讲，在胎盘尚未发育完全的怀孕初期以及容易发生阵痛与早产的怀孕后期，都不适合去旅行。如果一定要去旅行，最好是选择怀孕16～28周的安定期去，而且要作好充分准备，以保证安全健康。

怀孕期间的旅行，应以避免过度的疲劳为重要的原则。因此，在制定旅行计划的时候，行程的安排不宜太过紧凑，而且要避免单独外出。

在出发前应在进行产前检查的医院就诊一次，向医生介绍整个行程计划，然后征求医生的意见，看是否能够出行。如果医生认为健康状况好方可旅行，并请医生帮助准备必须携带的药品。

如果到比较远的地方去旅行，中途最好能够休息一个晚上，如果是开车去旅行的话，那么沿途不妨在休息站多多休息。

到达目的地之后，也可以在同一地方多逗留几天，免除到处奔波的辛苦。

交通工具若是震动得非常厉害，就很容易引起早产，因此，最好尽量避免搭乘震动得厉害的交通工具。

孕妇长期采取同样的坐姿会相当痛苦，所以孕妇的座椅应该尽量宽大舒适。

孕妇外出还要注意饮食营养及饮食卫生。在旅途中，营养不易平衡，特别是饮水、蔬菜往往无保障。因此，孕妇外出前应作好充分准备，痢疾、肠炎而导致的高热、腹泻脱水对孕妇来说危害很大。孕妇外出要处处注意饮食卫生，不吃包装不严格或过期的食品，不要随便饮用无厂家无商标的饮料。

学会松弛技巧

不耐烦、容易生气、精神不集中及对**不感兴趣等均为疲劳的表现。充分的休息可改变上述症状。当你在晚上不能得到充分睡眠时，在白天若有时间的话就需要考虑小睡一会儿，或者把脚放平松弛一下，紧闭双目5～10分钟，把脚放平休息可充分恢复精力。

■臆想锻炼法

如果你希望能控制自己，以便在30秒钟内松弛下来，可以进行下列臆想锻炼法。

首先采取舒适的姿势。深吸一口气并屏住5秒钟，慢慢数至5，然后呼出，使所有肌肉松弛。集中呼吸并重复2～3次，直至完全松弛为止。

■松弛技巧

1〉全身松弛法。

无论何时，只要有可能就要休息，不要等到身体实在疲倦时才强迫自己躺下休息。

如有可能，最好每日按下述方法练习两次，共15～20分钟。在饭前不久或饭后1小时左右练习为宜。

仰卧，取舒适位置或用软垫垫着，闭目。注意力集中在右手，收紧一会儿后放松，手掌朝上。觉得手有沉重感和热感时，朝地板或软垫方向按压肘部，放松。此时通过你的身体右侧、前臂和上臂向肩部收紧，耸肩，然后放松。重复做，你会觉得手、臂和双肩有沉重感和热感。

然后双膝翻向外侧，放松臀部，向地板或软垫方向轻压背下部。放松，让气流进入腹部和胸部，使肌肉有沉重感和热感，呼吸应开始慢下来。如未能慢下来，尝试在每次呼吸之间数至“2”便会慢下来了。