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怀孕第4个月（第7页）

此时放松颈部和颌骨，连同唇部、颌骨下垂，舌头放在口腔底部，面颊放松。对额部和眼周肌肉要特别注意，以消除皱纹。

2〉精神松弛法。

通过有规律和缓慢的呼吸清除思想上的焦虑、担心和其他杂念，全神贯注地进行呼吸运动，十分缓慢和均匀地默念“吸气、屏住、呼气”。使愉快意念流通至头部，清除杂念。如出现烦恼，可在呼吸运动中默念“不要有杂念”或全神贯注进行深呼吸运动。

然后紧闭双目，想象诸如清澈的蓝天或平静的蓝色大海等和平、安静的景象。试图想象出愉快和蓝色的景象，因为蓝色已证明是特别能令人松弛的一种颜色。

全神贯注于呼吸运动。要感觉它是如何缓慢和自然的。每次呼、吸气都要集中精力，倾听着你的呼吸。

记住要保持脸部、眼睛和前额肌肉松弛，并使前额有凉感。

防治孕妇贫血

在妊娠期间，血液总容量增加，而红细胞数增加较少，使血液稀释，这被称为妊娠期生理性贫血。孕期血红蛋白低于110gL，红细胞数低于350万立方毫米，即为贫血。

孕期贫血以缺铁性贫血最为常见。这是因为在妊娠期间胎儿生长发育和子宫增大都需要用铁，红细胞中血红蛋白的合成也需要用铁，当身体对铁质的需求量超过饮食中铁摄入量时，就会引起贫血。

如果孕妇有痔疮、牙龈出血、钩虫病、慢性腹泻等情况时，也容易发生贫血。孕妇偏食、挑食也是造成妊娠期营养不良和贫血的重要原因之一。

轻度贫血（红细胞在350万立方毫米以下，血红蛋白在90gL~110gL之间）对妊娠、分娩无大影响，重度贫血（红细胞在150万立方毫米以下，血红蛋白在30gL~60gL之间）则可能引起早产、死胎，生出的孩子比正常的孩子小，产后容易感染疾病。

其次要及时治疗慢性失血，如痔疮、牙龈出血、鼻出血、钩虫病等疾病。如有慢性消化不良时，要及时治疗，以促进营养物质的吸收。

由于人体对铁的吸收率低，尤其是对植物性食物中的铁的吸收率更低，故许多学者建议孕妇在怀孕4个月以后可补充硫酸亚铁0。3克，每日一次，配合用维生素C吸收更佳，以预防缺铁性贫血。同时建议怀孕4个月以后每日补充叶酸5毫克，以预防巨幼红细胞性贫血。一般服药两周后血红蛋白就会开始上升，轻度贫血服药4～6周后即可恢复正常。

妊娠期发生坐骨神经痛的原因

怀孕期间发生坐骨神经痛是由腰椎间盘突出引起的。怀孕后内分泌的改变使关节韧带变得松弛，这是为胎儿娩出作准备，但腰部关节韧带或筋膜松弛，稳定性就会减弱。另外，怀孕时体重增加加重了腰椎的负担，若发生腰肌劳损和扭伤，就很有可能导致腰椎间盘突出，往往会压迫坐骨神经起始部位，引起水肿、充血等病理改变。

X线拍片或CT检查是诊断腰椎间盘突出的好办法，但孕妇却不宜采用，以免影响胎儿发育，诊断只能靠临床表现。

很多治疗腰椎间盘突出的方法都不适用于孕妇，如活血化淤的中成药或膏药可影响胎儿，佩带腰带会限制腹中胎儿活动，不利于胎儿发育等等。

孕妇应注意不能劳累，穿坡跟鞋，睡硬板床，休息时在膝关节下方垫上枕头，使髋关节、膝关节放松，以减少腰部后伸，使腰背肌肉、韧带、筋膜得到充分休息。为减少分娩时的痛苦和困难，可选择剖宫产。分娩后，腰椎间盘突出常能缓解。如不缓解，可以采取常规的治疗方法。

怎样防止流产

流产是指妊娠28周以前妊娠中断的现象，怀孕16周以前则是最易发生流产的时期，所以必须特别小心。以下所叙述的各种事项，必须注意。

◎不要拿重的东西。

◎避免精神上的压力。

◎减少外出的次数。

◎不要压迫下腹部。

◎小心**。

◎拿取地板上的东西时，一定要先蹲下。

◎避免激烈的运动。

◎不要让下腹部着凉。

◎上下楼梯要避免摔跤。

尤其是有过流产史及习惯性流产的人，应尽早用一些黄体素来安胎，则可以避免流产。

当孕妇有出血及下腹痛类似流产的情形发生时，一定要立刻安静地躺下来。如果是发生流产的情形，只要安静地卧床休息，有七成左右的人都可以避免流产。

一般而言，在少量出血的情形下，必须安静地卧床休息，并且打电话向医生请教。出血量很多并伴有阵痛时，则必须立刻到医院就诊。