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怀孕第6个月（第3页）

盘腿而坐，或者将双脚放在一起，挺直背部，张开腹股沟，使大腿内侧绷紧。轻轻地将大腿向下压以增加这种伸展，以保证在分娩期间能更好地使双腿张开。

■分开双腿

肩膀与背部呈垂直状，分开双腿坐着，这对脊柱、大腿内侧和腹股沟都有好处。屈起双脚会感到沿着大腿有紧张感。双膝和脚趾一定要朝上。

当血压下降时，孕妇会感到不舒服并感到头晕目眩，而且还会使痔疮加重。只采用一种姿势睡是不可取的，它只能用于短时间的休息，或者是用于躺下做体操时。使用枕头和软垫也会有助于休息，不过不要在头下放太多的枕头，否则孕妇的脊柱将会过度弯曲。坐着的时候不要将腿架起成二郎腿姿势或者用力弯曲，因为这会加重静脉曲张。

孕妈妈夏季的生活调理

夏季天气炎热，孕妇身体的代谢加快，皮肤的汗腺分泌增多，易引起汗疹，甚至中暑，因此安排好夏天的生活极为重要。下面就衣、食、住、行方面提出一些值得注意之处。

■洗澡

用温水淋浴是散热防暑的好方法，不宜坐浴。水温以28℃～30℃为好。洗浴时注意外**和**的卫生。**要多擦洗，以加强其韧性；浴后宜涂点油脂，以防产后哺乳发生**皲裂。

■勤换衣

特别是内衣要常换洗，保持身体清爽。内衣要选择透气性、吸汗性好的纯棉织品。衣服最好是较宽大又不贴身的，这可以保持凉爽。

■卧室通风好

卧室要注意空气流通，睡觉时注意盖好腹部，以防受凉。用电风扇吹风时，宜用近似自然风的一挡，并适可而止。

■注意饮食

饮食方面要吃凉爽可口的食物，或者少吃多餐，因高温天气常常会使食欲减退，致使早孕反应加重。还要注意不食变质的食物，以防止患痢疾，并多饮一些清凉饮品，可消暑。

■避免烈日

夏天尽量减少外出，避免阳光直射，必须出门时应带遮阳伞或戴遮阳帽。保证午间睡眠时间。

孕妇在夏季不可到过道去吹风，以防受风影响健康。孕妇室内用空调、电风扇也要适度，不可直吹风或过多吹风。

孕妇夏季睡觉也应盖上薄被或穿好睡衣，不可受凉风吹，以免发生热伤风，影响健康。

孕妈妈冬季的生活调理

冬天天气寒冷，空气干燥，易患感冒，这个时期，孕妇应特别注意预防感冒，不去人多拥挤的地方，特别是感冒流行的地方，以免被传染上。

人们因天寒怕冷，经常紧闭门窗，不注意换气，造成室内空气污浊，氧气不足。这不但会使孕妇感到全身不适，还会对胎儿的发育产生不良的影响。

散步是孕妇最适宜的运动。不要因天气冷就不外出，应该在阳光充足、天气比较温暖的下午坚持散步，活动肌肉筋骨，促进血液循环，又可呼吸新鲜空气。

冬季孕妇穿衣服要做到既保暖又轻便，不可穿得过多，又不可受寒，所以宜穿轻便保暖的衣服，并注意根据天气变化调换衣服。

冬季雪天或有冰冻时，孕妇行动要特别小心，防止摔跤。孕妇在冬季最好穿防滑鞋，或上下班有人陪伴，做到安全有保证。

高层住宅的孕妇要注意什么

据调查发现，住高层住宅的孕妇流产、早产率比一般孕妇要高。但是，这并不是建议凡是怀孕的妇女，就要变更住所，而是要提醒你们注意下列几点。

◎尽可能减少每天上、下楼梯的次数。买菜尽量进行一周一次的采买，并让家人陪同。日常生活如果有计划，可以省去许多出门走楼梯的机会。

◎上、下楼梯不要着急，也不要提很重的物品，以免增加腹部压力而发生流产、早产，尤其在妊娠末期，这也是早产、早期破水的原因。在假日时，一切琐事还是由丈夫代劳为宜。

◎在公共场所上、下楼梯时不要太着急，尤其是在下雨天，要注意千万别滑倒。

妊娠期皮肤的保养

孕妇皮肤的清洁卫生很重要。在妊娠期间因为激素的关系，皮肤失去光泽，或者皮肤的类型有所改变，这是由于新陈代谢旺盛、汗腺和皮脂都增多了的结果。而且，因为皮肤变得敏感了，稍不注意，皮肤就粗糙了。

因此，虽说是在妊娠期，也不要疏于保养皮肤。应以一个漂亮的、有魅力的孕妇的面目度过妊娠期。把自己收拾得干干净净的，自己也会感到心情愉快，对产后恢复皮肤功能也有好处。

■洗脸

妊娠期的美容，主要是洗脸。早晚两次，使用平时常用的香皂，擦出泡沫来，仔细地洗，洗干净以后，搽上化妆品。

夏天是容易出汗的季节，要增加洗脸次数。勤洗脸，不光是为了去掉油垢，也可使心里感到爽快。由于激素的作用，脸上容易长雀斑，一般在产后就好了，不必十分介意。受紫外线照射也容易长雀斑，所以不要让强烈的阳光照在脸上。散步或外出时，要戴帽子。在脸上抹些防晒膏，以保护皮肤。

■按摩

在妊娠期每天进行脸部按摩也是非常重要的，它既能加快皮肤的血液流通、促进皮肤的新陈代谢，又能预防皮肤病，保持皮肤的细嫩，使皮肤的生理机能在产后早日恢复。

在妊娠以前一直坚持按摩的人，应该做得更勤些；以前没有做过的人，从知道已经妊娠的时候起，就要开始做。按摩的要领如下：先用洁面膏擦掉脸上的污垢；用香皂把脸洗干净后，用毛巾将水擦干；在脸上均匀地搽上冷霜膏，然后用中指和无名指从脸的中部向外侧螺旋式按摩；按摩完了，用一条热毛巾擦拭。

在怀孕期间，孕妇脸部比较没光泽，化妆时就要强调明快、清爽的感觉。选用粉红系列的粉底，并注意整体打扮上的协调，眼影宜采用浅色系，腮红则选用明亮的色彩，但是千万不要浓妆艳抹，以免刺激皮肤，产生过敏现象。