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第一章 浪费时间就是浪费生命（第6页）

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期刊一般是可以按照季度或月份订阅的，你不妨先停止订阅一个月或一个季度，看看自己在这一段时间的生活和工作是不是有了变化。如果你没有感觉到什么，那么就立即停止这份期刊的订阅。

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如今，网络在人们的生活中占据了越来越重要的位置。当你进入网络世界时，你需要的、你不需要的、对你有帮助的、对你没有帮助的、浪费你时间的……各种各样的信息扑面而来并向你招手致意，你一定要增强自身的抵抗力，抵制住它们的**。

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使用电子邮件也要注意。别在名片上印你的邮箱地址，用自动筛选功能删除垃圾邮件，停止订阅不必要的电子邮件，最大限度地减少各种非法的电子邮件。

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给自己规定一个时间，比如某一段时间内查询什么信息，如果查询不到的话，就赶紧请教别人，换其他更快捷的方式。

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有时候要寻找一方面的信息也不一定需要自己动手，可以发布一些信息，或者是启动一些话题，自然会有有共识的人聚集或商讨。

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要灵活变动，查询资料的时候，可以多换一些关键词，或者是从内容里的某个核心点出发，并不一定非要只用标题来查找。

*如果经常要用某一类的知识，那么就结识相关的专业人士，时间是人们最为宝贵的东西了，它可能让我们成功，也能让我们失败，甚至是与生命息息相关，正所谓因果相连，如果大量地浪费掉时间，恐怕只能是距离成功越来越远。

竞争激烈的职场中，做一份工作就应该有做事的效率，不仅同事在看着，更为老板所关注，只要合理地调配好自己的时间，并且不断地提高自己的工作效率，才能够得到老板的重视，自然也就更加接近成功！

“快乐”的拖延，“昂贵”的代价拖延，恐怕是人们在日常生活或工作中必然会遇到的情形，尤其是在工作中更是屡见不鲜。往往一份开了头的电子邮件，始终是处于草稿状态；待收拾的桌面，杂物几乎淹没了重要的文件；需要提交的PPT，过了两周了还没有弄完……其实，很多人都会意识到自己的拖延问题，许多人也因为拖延而导致过严重的后果：拖着不收拾行李，结果飞机晚点；迟迟不交方案，结果热点过期；PPT总是做不好，被老板好一顿训……然而，往往我们一面高喊着“我拖024延、我忏悔”，一面继续将自己掩藏起来，像一只脑袋埋进沙堆的鸵鸟。就像英国作家、文学评论家和诗人塞缪尔·约翰逊写过的一段文字：“我们一直推迟我们知道最终无法逃避的事情，这样的蠢行是一个普遍的人性弱点，它或多或少都盘踞在每个人的心灵之中。”一个人认为自己5天之内可以做完一件事情，所以在离期限还有15天的时候一点儿不着急，直到最后只剩5天了才开始行动。这种紧迫感和焦虑往往激发人的斗志，会让自己觉得，只有在压力状态下才有做事情的状态。最后拿到成绩的时候，结果往往不是很差，这样就强化了自己适合在最后日期前、短期高压状态下工作的心态，并且对以后的行为不断进行自我暗示。美国心理学家尼尔·菲奥里总结了他与成千上万拖延者合作的经验，发现他们的拖延有着共同的原因：“拖延可以带给人们暂时的释放压力的快感。”这一说法在很多拖延者身上得到了验证，其中不乏德高望重的教授。但这并不意味着可以轻视拖延，因为它有可能是其他病症的征兆。如果你的拖延现象已经使你陷入这样的状态：懒惰、嗜睡、无从激发做事的欲望，而这种情形又发生在冬天，那就需要注意了，你可能得了季节性情绪紊乱。从行为心理学的角度看，美国南康涅狄格州立大学的心理系教授詹姆斯·马则认为，拖延是“与自我控制对立的冲动”的特殊形式。他还发现，当需要在两个任务之间做选择，出于及时行乐的本能，研究对象往往宁愿选择不太紧急的那一个——虽然那项任务更繁重，但他们似乎更愿意享受拖延带来的愉悦感。

但在拖延过程中，大多数拖延者都会感受到异样，心中有个声音喋喋不休：“你知道你不该这样做”。出于个人的压力、担心引起别人失望的自责以及个人效率的降低——这些感觉综合起来，往往又加剧了拖延和情绪焦虑，形成一个恶性循环。

那么，如何才能够避免拖延，有效率地完成工作呢？

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心理学家将拖延者的活动分成6个类目：家务、工作、学业、个人呵护、社交和财务。那么，拖延者应该从这些方面注意自己的拖延行为。

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不要长时间煲电话粥，许多人热衷煲电话粥，却不肯收拾书桌，而有的人可能将房间来回清洁，却不肯回复一封邮件。

*凡事都做好计划，并且写清楚什么时候做，什么时候完成。

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“完美主义”经常是拖延者习惯持有的借口。但在心理学家看来，“完美主义者”也分为适应型和适应不良型，后者往往对犯错极为在意，而且对自己期望过高，不够现实。

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拖延者会做出千奇百怪的事情：清理冰箱里的食物、睡觉、购物、看小说、写网络日记、去健身房、干瞪眼、下载音乐或电影、带着电脑去咖啡馆……识别自己的拖延风格，对症下药。

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制订可操作的目标，具体的、可观察的、可以分解成几个小步骤，第一步最好可以在5分钟内完成。

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选定一个目标，进行一周实验，看自己是否能够改善自己的拖延症。

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取得一些进步时奖赏自己，通过表扬享受成功体验、增强效能感。