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第四章冬季饮食保健

冬季气候寒冷，且常有寒潮侵袭，常人还时不时的会被感冒侵扰，对于负担了两个人营养代谢的孕妈咪来说，身体面临着更加严峻的考验，如何才能让孕妈咪和宝宝平安健康地过冬呢？

不妨从饮食保健入手，有针对性地为孕妈咪合理安排饮食，能增强孕妈咪的体质，增强抵抗疾病的能力，让宝宝在寒冷的冬季，平平安安，健健康康！

冬季饮食健康提醒

冬季天气寒冷，很多人都会选择在这个季节多吃些御寒的食物，以抵御寒冷的侵袭，同样，抵御严寒也是孕妈咪饮食的重要课题，吃对了食物，不仅能防寒，还能预防疾病，因此，孕妈咪合理安排饮食就显得尤为重要。

首先，孕妈咪冬令进补的关键食品。

孕妈咪冬令进补是非常有讲究的，不能随心所欲地吃。下面就给大家介绍一下孕妈咪冬令进补的关键食品。

1。蛋白质。孕妈咪可多食用些富含蛋白质的食品，如肉类、鱼类、家禽、豆制品和鸡蛋等。

2。钙质。在每100克的牛奶里含有100毫克易被人体吸收利用的钙，每天1杯牛奶可为孕妈咪补充足够的钙。此外，含钙量较高的食物还有海带、紫菜和虾皮等。

3。叶酸。叶酸是妊娠早期蛋白质合成的基础，由于体内不能储存叶酸，所以，孕妈咪必须通过每日进食来补充足够的叶酸。

4。水果和维生素。虽然冬季水果较少，但孕妈咪要想办法每天食用适量的水果，还可额外多吃些黑糯米、红枣、赤豆、芝麻、核桃仁等。此外，动物肝脏也可有效补充铁和维生素A，粗粮、粮谷类和麸皮面包等也含有丰富的维生素B1。

其次，慎用滋补药品。

冬季天气寒冷，适当进补是必要的，因此有些孕妈咪常常买些滋补药品服用，以求强身健体，利于宝宝的生长发育。但这种做法却有待商榷。

众所周知，任何药物，包括滋补药品，对人体并非都是绝对安全的，它们进入人体后要经某些器官的吸收、分解、代谢，多少都会产生一定的毒性作用或不良反应。而有些药物在母体可通过胎盘直接影响宝宝的生长发育，严重者甚至会出现流产或死胎。因此，孕妈咪还是少用补药为好，如果要用，请先咨询医生。

第三，冬季孕妈咪饮食注意事项。

孕妈咪特殊的生理特点，决定了在饮食方面需要格外注意，很多人认为是营养美味的食物，但孕妈咪却是需要忌口的，例如下面的食物：1。忌火锅。冬季，火锅是人们最爱的美食，把鲜嫩的肉片放到煮开的汤料中，稍稍一烫即可进食。这样短暂的加热并不能杀死寄生在肉片细胞内的弓形虫幼虫，进食后，幼虫可在肠道中穿过肠壁，随血液扩散。如果孕妈咪一旦感染，很有可能造成流产、死胎或影响宝宝大脑的发育。

2。忌辛辣的水煮食物。一些辛辣的水煮食物让很多人吃得痛快却排得痛苦，这些食物易让人“上火”，体内产生实热，而这种肠胃的急热又会带来便秘问题。孕妈咪由于特殊的身体状况，本来就容易导致便秘，如果再常吃辛辣的水煮食物就更容易便秘，或使病情加重。

3。忌生冷食物。冬季是冻梨、冻柿子上市的时节，孕妈咪们可千万不能“贪嘴”。大量的生冷食品突然进入消化道，冷热温差较大，可能导致血管**引起腹痛、腹泻甚至诱发流产、早产。