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第42章 她蹲下去的时候K罩杯差点从背心里弹出来砸到他脸上（第3页）

她叉腰的动作让她的肩膀向后打开，胸部因为肩胛骨的收紧而更加向前挺起，K罩杯在运动背心里的形状从正面看几乎占据了她上半身宽度的三分之二。

“你现在的基础不差，骨架大，肩宽够，就是肌肉量不足，体脂偏高。三个月的时间，如果你每周能来三次，每次一个半小时，加上饮食控制，拉到百分之十六完全没问题。”

“每周三次的话，时间上怎么安排比较好？”苏逸问。

“你高三是吧？下午几点放学？”

“三点半。”

“那就周二周四周六，下午四点到五点半。”林美娇在手机上翻了翻自己的课表。

“周二周四我下午三点到五点半之间只有你一个私教课，六点之后才有团课。周六上午有两节课，下午空的。”

苏逸在心里记下了这个信息：周二和周四的下午三点到五点半之间，私教室里只有他和林美娇两个人。

六点之后团课开始，其他教练和学员才会陆续到达。

这意味着五点半到六点之间有一个三十分钟的空窗期，整个健身中心的私教区可能只有林美娇一个人在做课后整理。

“行，就这么定了。”苏逸的回答干脆利落。

“好嘞。”林美娇拍了一下手掌，声音在私教室里回响了一下。

“那今天就算第一节课了，先做个基础体能测试，我看看你各项数据，然后制定训练计划。来，先热身十分钟。”

她带着苏逸做了一套标准的热身流程：原地高抬腿、开合跳、动态拉伸、髋关节环绕。

她做示范动作的时候站在苏逸正前方大约一米的位置，面对落地镜，苏逸可以同时看到她的正面和镜中的背面。

开合跳的时候，K罩杯的动态达到了本节课的第一个视觉高峰。

林美娇的双脚离地的瞬间，两团被运动背心压缩的巨大乳肉获得了一个向上的加速度，在她的身体到达跳跃最高点的时候，乳肉的惯性让它们继续向上运动了大约三厘米，超出了背心领口的边缘，两团古铜色的乳肉上缘在V字领口处挤出了一个更深、更宽的乳沟。

然后她的身体开始下落，双脚落地的冲击力通过骨骼传导到胸部，两团乳肉猛然向下坠落，在背心的弹力面料中产生了一个剧烈的反弹，整个过程持续不到半秒钟，但乳肉的颤动余波在接下来的一秒钟内仍然清晰可见，像是两团被投入水中的石子激起的涟漪，从乳尖向外扩散，直到被面料的弹力约束重新收束。

她连续做了二十个开合跳，每一个跳跃都重复了这个过程。

二十次向上的弹射，二十次向下的坠落，二十次余波般的颤动。

运动背心的交叉肩带在她的肩膀上反复拉伸和回弹，发出了细微的、被跳跃的节奏掩盖的弹性纤维摩擦声。

“逸啊你别光看着，跟着做。”林美娇在跳跃的间隙里喊了一句，嗓门大得像是在指挥一个二十人的团课。

苏逸跟着做了起来。

他的开合跳动作标准，落地轻盈，和林美娇保持着同步的节奏。

他的视线大部分时间落在自己在镜中的倒影上，只在每次跳跃的最高点用余光扫过林美娇胸前的动态。

这种观察是克制的、有计划的，像是一个棋手在对局中用余光观察对手的表情。

热身结束后，林美娇让他做了一组基础体能测试：俯卧撑、深蹲、平板支撑、引体向上。

她站在旁边用手机计时和计数，每完成一项就在记录软件上输入数据。

“俯卧撑三十二个，及格。深蹲四十五个，不错。平板支撑一分四十秒，一般。引体向上八个，偏弱。”林美娇看着手机上的数据，用食指在屏幕上划了几下。

“逸啊你上肢力量明显弱于下肢，背阔肌和肱二头肌都需要加强。核心稳定性也一般，平板支撑的时候腰塌得太厉害了。”

“所以训练计划怎么安排？”苏逸一边用毛巾擦汗一边问。

“前四周以基础力量训练为主，每次课分成上半身和下半身交替训练。上半身的日子练胸、背、肩、臂，下半身的日子练腿和核心。”林美娇说着走到深蹲架旁边，把空杠从架子上取下来扛在肩上，给他做深蹲的示范动作。

“你看好了，深蹲的要点有三个。第一，脚距与肩同宽或略宽，脚尖外旋大约三十度。第二，下蹲的时候屁股往后坐，想象身后有一把椅子，你要坐上去。第三，膝盖的方向要和脚尖一致，不能内扣。”

她说着开始做示范深蹲。

当她的身体下降到大腿与地面平行的位置时，108厘米臀围的深蹲巨臀在运动短裤中呈现出了一个令人头脑发热的形状。