02小说网

第一章优生与怀孕（第11页）

生育，从家庭伦理角度来看，是一种爱的传递，它是以夫妇情感的发展为基础的。从期待妊娠到实现生育目的的过程，应该是发展夫妇爱情，并进一步激发对生活热爱的过程。把握了这一点，同时也就获得了平衡妊娠心理的强有力的支点，可以说，这是作好孕前心理准备的关键。

孕前的营养准备

一般来说，人们比较重视怀孕后的营养，但实际上，孕前营养也很重要。那么，在营养方面，怀孕前要做些什么呢？

■实现标准体重

育龄妇女若体重过低，说明营养状况欠佳，易生低体重儿；过于肥胖则易导致自身发生某些妊娠并发症，如高血压、糖尿病等，且能导致超常体重儿的出生。

■饮食调节

计划受孕前的食物不要太精细，食用五谷杂粮最好，加上花生、芝麻等含有丰富的促进生育的微量元素锌和各种维生素，适量的含动物蛋白质较多的猪肝、瘦肉，以及新鲜蔬菜和各种水果，同时应注意食物不能太咸，尤其是炒菜应少放盐，过多摄入盐，可能使在怀孕期间出现高血压和水肿的隐患。

合理的饮食除能提供合格的**、卵子外，还给准备受孕的妇女提供了给体内储存一定营养的机会。

■增加运动

肥胖者应通过运动减轻体重，避免使用减肥药，避免烟酒及咖啡因，补充对胎儿发育有利的营养物质，如小剂量叶酸（0。4毫克天）、碘酸钾（缺碘时补充），应在医生指导下使用。

为减少“早孕反应”对身体的影响，女性要在准备怀孕前的3个月多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、动物肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜、时令水果等。

男性多吃鳝鱼、泥鳅、鸽子、牡蛎、麻雀、韭菜。少吃火腿、香肠、咸肉、腌鱼、咸菜，不要吃熏烤食品如羊肉串等。少吃罐头及少喝饮料。

洗蔬菜时可用浸洗方法去掉残留农药。

孕前应补充的营养

妇女孕前补充营养很重要，一是营养不良可导致不孕；二是营养不良导致孕后胎儿缺乏营养，影响发育。所以，准备怀孕的妇女不可缺乏营养，注意多摄入含优质蛋白质、脂肪、矿物质、维生素和微量元素丰富的食品。

■蛋白质

蛋白质是生命的基础，是构成人的内脏与肌肉以及健脑的基本营养素。如果妇女在孕前摄取蛋白质不足，就不容易怀孕，或者怀孕后由于蛋白质供给不足，胚胎不但发育迟缓，而且容易流产，或者发育不良，造成先天性疾病及畸形。

此外，产后母体也不容易恢复，有的妇女就是因为产前蛋白质摄取量不足，分娩后身体一直很弱，还有多种并发症发生。

含有丰富蛋白质的动物性食物有牛肉、猪肉、鸡肉、肝类、鱼、蛋、牛奶、乳酪等；植物性食物有豆腐、黄豆粉等豆类及豆制品。

■钙

钙是形成骨骼与牙齿的主要成分。它是胎儿发育过程中不可缺少而且用量较多的一种主要成分。钙可以加强母体血液的凝固性，可以安定精神，防止疲劳，对将来的哺乳也有利。

因此，怀孕女性必须摄取比平常多两倍的钙质，虽然孕期开始对钙的需求并不那么重要，但这是短暂的，我们知道，钙在人体内的储存时间长，用得多。储存时间长，就决定了孕前必须大量补充钙。

■铁

铁是血红蛋白的主要成分，其在人体内最主要的功能是组成血红蛋白，从而进一步形成血细胞。人体如果缺铁，就会产生贫血，容易倦怠。妇女在怀孕中期之后，容易贫血，这是因为胎儿成长迅速，每天都要吸收约5毫克的铁质，因而使母体血液中的铁质减少。

贫血不但不利于胎儿的生长，而且生产时会出现低热或迟缓出血等并发症，出血量也会增加，使产后母体恢复较慢，甚至可能造成致命的伤害。为了防止妇女怀孕中期贫血，除了在孕期注意补充铁外，在孕前就要开始多摄取铁。铁能在人体内储存4个月之久，在孕前3个月补充铁是很适合的。

含有铁的食物有猪肝、猪血、牛肉、鸡蛋、大豆、海藻类、芝麻、黑木耳、香菇、绿色蔬菜等。

■维生素

维生素是人体生长最基本的要素，它是维持人体正常生理功能所必需的一类化合物，也是需要量很大的一类物质。如果妇女缺乏维生素，其受孕概率就会低很多。

此外，如果缺少了维生素，即使其他营养素进入体内，也无法充分发挥作用，比如人体对钙的吸收，就少不了维生素D的作用。因此，妇女在受孕前，一定要注意补充各类维生素，补充的时间以孕前2～3个月为宜。

富含维生素的食物有绿色蔬菜、动物肝脏、肉、蛋、牛奶及橘子、草莓等水果。

例如叶酸。叶酸是一种水溶性维生素，机体需要利用叶酸制造血液中的红细胞。叶酸有抗贫血功能，还有利于提高胎儿的智力。多食叶酸可以治疗和防止妊娠期巨幼细胞性贫血、婴儿营养性大细胞性贫血等症。近年来，科学家发现叶酸在改善先天愚型患儿智力方面也有特殊的医疗功能。所以，为了孕妇的健康以及孩子的身体成长和智力发育，一定要注意叶酸的补充。

叶酸含量较高的食品有动物肝脏、多叶绿色蔬菜、豆类、谷物、花生等。

■锌

锌对人体的生理作用是相当重要的。首先，锌是人体内一系列生物化学反应所必需的多种酶的重要组成部分，对人体的新陈代谢活动有重大影响。缺锌会导致味觉及食欲减退，减少营养物质的摄入，影响生长发育。

锌还具有影响垂体促进性腺激素分泌、促进性腺发育和维持性腺正常功能的作用。因此，缺锌不但可以使人体生长发育迟缓、身体矮小，且可致女性**不发育、没有月经，造成女性不孕，也可使男性**减少或无精。

含锌比较高的食物有豆类、小米、萝卜、大白菜、牡蛎、牛肉、羊排、鸡、鲟鱼、茶叶等。女性多吃这些食物，可以促进排卵和第二性征发育。

孕妇在孕前不宜食用棉子油。现在一些产棉区群众习惯食用棉子油，这对怀孕很不利，必须引起高度重视。有些妇女长期不怀孕或怀孕后出现死胎，可能就与长期食用棉子油有关。