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第五章产后保健（第15页）

◎贫血及有其他产后并发症者。

◎做剖宫产手术者。

◎**严重撕裂者。

◎产褥感染者。

产后恢复体形的体操

■深呼吸运动

仰卧、闭口，先深吸气使腹部下陷，然后呼气，使腹壁复原，重复10次。其目的是锻炼腹肌，于产后第一天开始。

■抬头运动

仰卧，将头抬起前屈，下颏靠近胸部，然后再将头慢慢恢复原位，重复10次。其目的是收缩腹肌，舒展颈、背部肌肉，于产后第二天开始。

■缩肛运动

平卧，收缩肛门，持续3～5秒钟，然后放松，重复10次。其目的是锻炼盆底及**部肌肉，促进局部血液循环及伤口愈合，促进**控制力的恢复，于产后第二天开始。

■双臂外展运动

仰卧，两臂伸直、上举，两手手心相对，然后外展放下，重复10次。其目的是锻炼胸部肌肉，增强**韧带张力，恢复**的支撑力，于产后第二天开始。

■屈腿运动

仰卧，两腿轮流举起，屈膝，使大腿尽量靠近腹壁，然后将腿放下，重复10次。其目的是锻炼腹部和臀部肌肉，于产后第三天开始。

■抬腿运动

仰卧，两腿伸直，轮流上举，膝部伸直，髋关节呈直角，然后将腿放下复原，重复10次。其目的是锻炼腹部和腿部、臀部肌肉，于产后第四天开始。

■抬臀运动

仰卧，两腿稍分开，足底平放，抬起背部和臀部，保持数分钟，然后还原，重复10次。其目的是锻炼臀部、背部和腿部肌肉，于产后第七天开始。

■膝胸卧位

两膝分开，与肩同宽，跪于**，大腿与床面垂直，两肘屈曲，面转向一侧，胸部贴近床面，持续5～10分钟。其目的是预防或纠正子宫后位，于产后第十天开始。

■腿后伸运动

跪式，双臂伸直，撑于床面，两腿轮流向后高举，重复10次。其目的是锻炼腹、腰部肌肉，于产后第十天开始。

■仰卧起坐

平卧，两手平放，用腹、腰部力量坐起，下肢不可弯曲或离床，然后躺下还原，重复10次。其目的是锻炼腹肌，于产后第十四天开始。

产后健美操

产妇从产后的第一天开始，可以进行以下一些锻炼：

■盆底肌运动

练习缓慢蹲下和站起，可以根据自己身体的具体情况，每天尽量多练习几次。这项运动可以增强盆底肌，如果分娩时有缝合的伤口，还可以有利于伤口的愈合。

■脚踩踏板运动

能改善血液循环，防止腿部肿胀。踝部用力向上弯，再向下弯，反复练习。

仰卧，两臂上举，吸气时收腹，再两臂平放在身体的两侧，呼气，腹肌放松，反复练习。

■胸式呼吸

面朝上平躺，双手放在胸前，慢慢吸气、呼气，每次10遍，每日2～3次。

■腹式呼吸

面朝上平躺，双手放在腹部，吸气至下腹部凸起，然后呼气，再深呼吸。每次10遍，每日2～3次。

■踝部操

可以加速脚部血液循环，加强腹肌，有助于子宫早日恢复。左右双脚相互交错做伸屈运动，脚腕左右交替转动，每次各做10遍，每日2～3次。

■抬头操

可以使头脑清醒。吸气慢慢抬头，抬头静止一会儿，呼气慢慢放下，不要使膝盖弯曲，每次10遍，每日3次。