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第十一章 享受更美好从容的人生（第2页）

释放工作压力，摆脱失眠困扰

如今的社会节奏越来越快，许多职场人士的压力也越来越大，加之生活无规律，许多人也因为强大的压力而导致失眠。失眠，这一话题，恐怕也是多数职场人士最为烦恼的，试想，白天忙了一天，晚上躺在**满脑子还是工作，怎么能不影响睡眠质量？

压力之所以能让我们与高质量睡眠无缘，甚至与睡眠无缘，是因为压力一直使脑电波保持高水平状态，使大脑连续不停地高速运转，造成睡眠机制出现障碍，而导致失眠。

220另外，压力会妨碍人熟睡的另一个原因是所有高浓度的“压力”激素，会让人一直处在浅睡眠状态，进入不了深度睡眠状态，所以会使人总感觉休息不好，影响第二天正常的生活和工作。因此，想办法释放压力，摆脱失眠困扰已经是许多人迫在眉睫的事情了。雷雪娟悄悄来到医院向医生求助，最近一年多来，吃睡都出现了问题。胃，变得挑剔娇气起来，进食量减少了，还是感到胃无法顺利完成消化任务。失眠更是令她夜里翻来覆去地折腾着床铺，即使勉强入睡，也睡不踏实，容易醒来。医生为她做了一系列的检查，结果是没什么病症，只是叮嘱她合理安排作息时间，做到工作休息两相宜，身体就会很快恢复正常的。她将信将疑地走出医院，准备重新调整一下作息，试一段时日看看结果。雷雪娟的情况，医生判断是对的，她其实没有什么病，只是自己没有合理安排好工作和生活，使之失衡，才导致现在痛苦的结果。没有认识到人体内分泌功能的正常，是需要一个符合自然规律的生活节奏的。休息并不意味着坐在沙发上或躺在**静止不动，对于脑力劳动者来说，大脑一直思考工作问题，也不算休息。对于大部分上班族来说，往往以一个姿势坐上七八个小时，此时身体的代谢能力和血液循环都会减弱。另外，由于大脑皮层极度兴奋，身体处于低兴奋状态，如果休息时仍然坐着、躺着，全身处于“缺氧”环境，不但影响消化功能，还有碍人体气血的流动循环，这样休息只能越休息越累，医学上称作“假性疲劳”。

韩斌喜欢在晚上躺在**考虑第二天的工作安排，这也是不得已养成的习惯，因为白天一整天都在执行，执行，还是执行，忙得团团转，根本没有时间静下来思考问题，只好等下班后回到家里，才能有空闲时间思考问题。

由于一大家子人一起生活，只有到了上床时间是最静寂的时刻。长此以往，他养成了晚睡的习惯，每晚到了深夜12点仍难以入睡，脑子反而越来越清醒，天天都是凌晨2点才能恍惚地进入梦中。第二天又不能延长睡眠时间，6点一到必须起床，还要赶班车去上班，最近时有头痛发生，精神状态越来越差。

韩斌这是典型的睡眠障碍，是因为他的工作压力大，没日没夜地去考虑工作的结果，如果不及时进行作息时间的调整，加之工作压力大，情况会越来越糟。

要想改变目前的状况，必须首先释放压力，给自己的心理进行减负，配合科学合理的睡眠方法，慢慢来改善睡眠质量，从而达到健康的目的。

那么，如何才能够彻底地释放压力，摆脱失眠困扰呢？

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释放心理压力的方法有很多，心理上的，生活上的，工作上的。心理方面我们可以放松心态，尽量多些微笑，通过读书，听音乐等陶冶情操。如读读童话，听听舒缓的轻音乐，如舒曼的小夜曲、绿岛小夜曲，都能起到很好的效果。多同家人一起进行亲情沟通，多培养一些业余爱好，让自己不再感到无助和寂寞。

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最合理的休息方式应该是下班回家后，先不要上床睡觉，如做做运动，给花浇浇水，来活动一下僵硬的身体。然后可以选择看画报、听音乐，进一步减轻工作压力，调节好情绪。

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在工作的时间里，也可以适当进行短暂的休息，根据轻重缓急来安排工作，提高工作效率，缩短工作时间。当工作一段时间后，可采用伸伸臂、弯弯腰、哼哼歌曲、听听音乐等方式争取时间适当小憩。

*生活方面可以从运动、饮食、改变不良习惯人手。散步、打太极拳等运动比较适合性情放松，同时能促进睡眠。保持营养均衡，多吃鱼、蔬菜、水果，并注意多补充水分及B族维生素，控制尼古丁、咖啡因、酒精的摄入量，也会对睡眠很有帮助。

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在卧室里点上一盏香薰灯，淡淡的薰衣草香味会令神经逐渐地放松下来，不知不觉中就进入了梦乡。

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工作上可以为自己制订一个科学的作息时间，不要一门心思扑在工作上，总把自己搞得疲惫不堪。

工作一段时间，可以放下手头的工作，活动一下四肢，喝一杯香茶，然后再投入工作，做到有张有弛。回到家后，多多体会家的温馨和舒适，把工222作放到一边，不要时时都放不下。要知道，工作是为了更好地生活，千万不可本末倒置。

工作途中，科学补充水果

职场中，大部分人都属于脑力工作者，虽然不费力气，但是精力的消耗却是巨大的。大脑一直处于高度运转的情况下，必须及时补充营养，减少脑细胞的消耗。

除了一日三餐外，工作途中，应适当补充水果，水果中含有人体必需的多种维生素、矿物质、碳水化合物、粗纤维、蛋白质及脂肪等营养元素，这些营养素可增进脑部血管活力，及时供给大脑所需要的氧气和碳水化合物，促进工作效率的提高。

中医认为：上午10点左右，人体阳气上升，是脾胃一天当中最旺盛的时候，选择在此时吃水果，更有利于身体吸收。由于经过一段紧张的工作和学习，此时人体内的碳水化合物基本上已消耗殆尽，此时吃水果，其果糖和葡萄糖可快速被机体吸收，以补充大脑和身体所需的能量，而这一时段也恰好是身体吸收的活跃阶段，水果中大量的维生素和矿物质，对体内的新陈代谢起到非常好的促进作用。

下午要选择4点左右吃水果，因为此时正值两餐之间，人体血糖值较低，人容易饥饿和疲劳，水果的酸甜滋味可以让你神清气爽，有助于缓解紧张和烦躁的情绪。

水果含有许多人体需要的营养和保健成分，它对人体的有利作用已被越来越多的人所认识，所以水果已成为许多人每天必吃的食品之一。

水果含有的果胶、纤维素、半纤维素、木质素等膳食纤维能促进肠道蠕动和排便，对于防止和治疗便秘有良好的作用，对于预防结肠癌等有一定的效果，有利于人体中的铅和其他重金属从体内排出，减少胆固醇的吸收;为肠道中的正常菌群的繁殖提供场所和营养，有利于保持肠道中的菌群平衡。

水果富含钾、钙、镁等矿物质，经代谢后的产物呈碱性，所以被称为成碱性食物。而肉、鱼、蛋、水产品、豆制品等食物的代谢最终产物呈酸性，属于成酸性食品。而人体的新陈代谢只有在弱碱性的条件下才能正常进行。

*适合工作间隙吃的水果有菠萝、橘子、香蕉、苹果、葡萄、梨、圣女果、草莓、红枣等。特别需要注意的是吃水果应以常温为宜，不要贪吃刚从冰箱里拿出来的冰冷的水果。

*选择水果品种应当考虑体质，血糖高的人应当选择糖分低、果胶高的水果，如圣女果、橙子、樱桃等，而贫血群体则应选择维生素C含量较高的桂圆、枣、草莓等。

*腹泻者应当避免吃香蕉和梨。

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不要空腹吃酸涩味太浓的水果，避免对胃部产生刺激，还可能与胃中的蛋白质形成不易溶解的物质。

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吃饱后不要立即吃水果。这样会被先期到达的食物阻滞在胃内，致使水果不能正常地在胃内消化，而是在胃内发酵，从而引起腹胀、腹泻或便秘等症状。长此以往还会导致消化功能紊乱，另外还会带来额外的能量。

*需要注意的是，千万不要将水果当成主食来吃。